Начнем с того, что когда вы начинаете питаться интуитивно, тоесть по потребности, ваше питание меняется достаточно сильно. Порции становятся другими, время приема пищи, даже еда не такая, как обычно. Это нормально.
Вы только начинаете понимать себя и свои потребности. Из-за этого можете не точно определить желанную еду, ее колличество, даже само чувство голода. Все происходит постепенно.
Если
Похудение и интуитивное питание.
Почему на интуитивном питании худеют?
Начнем с того, что когда вы начинаете питаться интуитивно, тоесть по потребности, ваше питание меняется достаточно сильно. Порции становятся другими, время приема пищи, даже еда не такая, как обычно. Это нормально.
- Именно из-за таких изменений в вашем рационе появится небольшой дефицит калорий.
- Лишний вес появлялся тогда, когда вы не контролировали своё питание или делали это не верно. На диетах, голодовках, дефиците вес уходил, но потом возвращался, потому что вы срывались. Вес скакал. На ИП вы едите "стабильно" из-за чего удерживать жир организму нет смысла.
- Питаясь интуитивно, вы поддерживаете баланс энергии в организме, после чего килограммы уже не вернуться.
Поначалу на ИП можно набрать вес.
Вы только начинаете понимать себя и свои потребности. Из-за этого можете не точно определить желанную еду, ее колличество, даже само чувство голода. Все происходит постепенно.
Почему нельзя переходить на ИП ради похудения?
- Если ваша цель - похудеть, то вы постоянно будите думать именно о сжигании жира. Эти мысли не дадут слышать себя, свой организм, из-за этого полноценно перейти на ИП не получится.
- Из-за цели похудеть вы будете постоянно отслеживать результаты - рассматривать себя и взвешиваться.
- С желанием похудеть, вы будете питаться не по потребности. То есть многие продукты будут выбраны на основе "правильности" , а не на основе потребность организма. Размер порции может быть меньше из-за стремления поскорее похудеть.
Если целью является наладить пищевое поведение, то все потребности ощющаются максимально точно, вы понимаете и слышите свой организм.
Но если же ваша цель - похудеть, то всё выше перечисленное притупляется.
Как перейти на ИП?
- Урчание, посасывает и ощущение пустоты в желудке - сигналы к началу приема пищи. Есть нужно когда чувствуешь их.
- Формируйте порции, исходя из своих желаний. Накладывайте то колличество еды, которое, как вы считаете сможите съесть не переедая.
- Лёгкая тяжесть, моральное и физическое удовольствие - сигнал о том, что ваш организм насытился. Заканчивайте есть, когда они появятся.
- Не нужно думать о еде и о том, что и когда можно съесть.
- Удовлитворяйте психологический голод. Дайте себе немного того, что вы хотите съесть без физического голода, чтобы убедиться в том, что ограничений нет, а значит, что без физического голода смысла есть нет.