Наверняка у каждого человека хоть раз возникало желание найти ту «самую» лучшую программу тренировок или ту действительно «полезную систему», может кого-то удивлю – но их нет.Почему ? Все абсолютно просто, если бы была самая лучшая не существовало никаких других.
В фитнесе существует много разновидностей: силовые тренировки, пилатес, аэробика, аквафитнес, и т.д. Но какой бы способ физической активности вы не выбрали, он должен соответствовать простым тренировочным принципам. Тогда эффективность будет 100%.
Всего шесть принципов:
Первый принцип: принцип суперкомпенсации. Заключается он в том, что когда Ваш организм сначала затрачивает силы и ресурсы на тренировке, затем проходит фазу восстановления затраченных ресурсов и сил, далее он готовиться на будущее. Так в следующую тренировку он уже может потратить больше, а вы собственно можете повысить нагрузку. Если пропускать эту фазу, редко тренироваться, наступает фаза утраченной суперкомпенсации. Вы как бы потренировались, но если это «случилось» один раз, организм просто не поймёт что вы хотели от него.
Второй — принцип перегрузки. Сейчас существует только два доказанных способа увеличения мышечной массы: механическое воздействие + умеренное потребление белка. Так маркетологам чудо порошочков или всяких штук и передайте. О чем же это принцип ? Он нам говорит о том, что нагрузку нам необходимо постепенно увеличивать, для того, чтобы был прогресс и собственно рост мышц.
Третий принцип специфичности говорит нам о том, что самые большие адаптационные изменения происходят в тех системах организма и органах, которые больше всего подверглись нагрузке. Например, если у человека есть сложности с дыханием, он выполняет упражнения где больше всего задействована дыхательная система, с целью укрепить ее функции.
Принцип цикличности говорит нам о том, что мы должны уметь правильно дозировать нагрузку. Поскольку не все системы восстанавливаются одновременно. Периодическая смена направленности поможет развить другие качеств убрать монотонность. Вот тут пример, что лучше пилатес или силовая тренировка ? Смотря когда и кому. Если например человек занимается пилатесом это не значит, что он не может попробовать себя и в тренажерном зале, так же и в противоположную сторону. Тем более не значит, что один вид лучшем чем другой и только эта система верная.
Наш уникальный организм умеет адаптироваться под разные условия, к тренировкам это так же относится. Поэтому, если мы будем рассматривать один тренировочный месяц(в который входит 4 недели) после недели высоких нагрузок рекомендуется устроить неделю низких нагрузок.Так можно восстановить чувствительность рецепторов к нагрузке и помочь организму восстановить работу всех систем.
Один из наиболее важных, по моему мнению, принцип индивидуальности. Тренировки подбираются под человека, а не человек под тренировки. Кроме того, не будем забывать, что мы ещё и эмоциональные существа, поэтому этот фактор мы не можем не учитывать.
Есть люди, которые сами по себе спокойные, но любят мощные активные тренировки, а есть наоборот с виду человек будто бы с батарейкой дюрасел в одном месте, а предпочитает йогу, тренировки на мобильность, пилатес.
Кроме того, настроение не всегда хорошее может быть. Был случай, когда ко мне на онлайн-тренировку пришла клиентка, у которой не было настроения тренироваться поэтому мне пришлось в процессе поменять упражнения и дать ей такие, чтобы ее не только потренировать, но и отвлечь. И вот смотришь, а человек уже стал бодрее, радостнее и возможно, на свою проблему стал смотреть немного под другим углом.
К Принципу индивидуальности так же относится женский цикл.
Есть женщины, которые спокойно могут тренироваться в «эти дни», а есть те, кто и с постели встать не может. Забегая вперёд – тренироваться можно, а вот на вопрос как именно, я напишу немного позже.
Заключительным принципом является принцип обратимости. Если мы будем качаться на «качелях» - сегодня делаем такие упражнения, завтра другие, нет четкого плана, то это может привести – ни к чему. И наступит такой момент как детренированность.
Организм вернётся в то состояние, которое было до начала регулярного посещения тренажерного зала, занятий дома. Сюда же относится неверно составленная тренировочная программа. Например, вы поделили свое тело «по частям» так в среду сделали упражнения «на спину», а как часто бывает — это сборник упражнений, где выделите одно и то же движение просто разными упражнениями.
Собственно нагружаете только одну мышечную группу. И потом забиваете на неё до следующей среды. Когда наступает опять же «день спины» мышцы не только успели восстановиться, но и попасть в фазу утраченной суперкомпенсации.
По этим принципам вы можете разобрать абсолютно любую методику, систему, тренировочную программу и если она соответствует всем принципам – ок, применяем, в случае чего корректируем, если нет – разбираемся и исправляем ошибки.
Вы пишите себе программы тренировок ? 🙂
Благодарю, что дочитали мою статью. Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк👍