Одна из основных целей на кето - войти и оставаться в состоянии кетоза. Нелегко сразу поменять свои пищевые привычки, также возникают разные обстоятельства и жизненные ситуации.
Как избежать срывa? Рассмотрим типичные ошибки кето начинающих:
1) Страх есть жирное. На кето основной источник энергии это жир, чтобы находиться в кетозе не стоит бояться употреблять жирные мясо и рыбу, сливочное и кокосовое масло.
2) Мало воды. Многие выпивают в день 2 чашки кофе и 2 стакана воды и считают, что это достаточно. Заведите привычку пить минимум 2 литра в день.
3) Дисбаланс соли и электролитов. Магний, калий и соль- ваши друзья на кето. Я например с таким удовольствием начала пить рассол от соленных огурцов.
4) Много белка. 150 г мяса, 50 г орехов, 2 яйца, 150 г рыбы, 50 г сыра и еще творогом полирнули - вот и набрали дневную норму белка. Протеиновые коктейли и батончики уже будут лишними.
5) Много углеводов. Углеводы можно легко перебрать, даже если вы едите только разрешенные кето продукты. Поскольку углеводы есть везде. помните мою историю с яблоком?
6) Частые перекусы. Планируйте основной прием пищи, чтобы избегать перекусов и не провоцировать новые скачки инсулина. Необходимо планировать свое ежедневное меню и рассчитывать КБЖУ. Если чувствете голод, попробуйте выпить стакан воды. А еще вода с яблочным уксусом притупляет чувство голода (только не переборщите).
7) Плохой сон. Запомните во сне мы тоже худеем. И чем лучше мы спим, тем лучше организм сжигает наш жир. Пейте магний и успокоительные травы перед сном.
8) Стресс. Из-за стресса возникает тяга к углеводам-это защитная функция вашего тела. Стоит поискать другие способы справляться со стрессом-спорт, прогулки, приятные эмоции. Мне еще помогает отвлечься - чтение книг.
9) Однообразное меню. Естественно если Вы будете каждый день есть только варенные брокколи Вам быстро надоест сидеть на диете. Пробуйте новые рецепты, балуйте себя разными вкусовыми сочетаниями. Кето рацион не такой скудный, как Вы думаете. Зайдите в интернет, там много простых и разнообразных кето блюд.
10) Читмилы. На кето нет читмилов!!!!! Вас моментально выбьет из кетоза. Если захотелось вкусняшку, приготовьте кето аналоги.
Что делать если произошел срыв? Дорогие мои кетодиетчики:
- Во-первых не стоит зацикливаться, все мы люди и наши пищевые привычки формируются постепенно, надо дать себе время.
- Во-вторых стоит подумать почему он произошел, чтобы избежать повторения. Если сорвались на углеводы, сократите в этот день жиры, а на следующий день возвращайтесь к кето меню.
Не забывайте, у всех есть слабости, главное вы выбрали кето, оно вам подходит и радует вас результатами.
У вас были срывы? Что вас выбило из кетоза и как быстро смогли вернуться обратно?