Падение рубля, коронавирус, сокращение рабочих мест, угроза собственному здоровью и здоровью близких – вот лишь небольшой список внезапно навалившихся проблем. И это не считая какой-нибудь ипотеки, сломавшегося ноутбука или бабушки, которой нужен постоянный дорогостоящий уход.
Что делать? Скупать крупы и туалетную бумагу? А как же работа? Где взять денег? Голова кругом, проблемы со сном, сердце бьется, как после ведра двойного эспрессо? Стоп.
Тревожные мысли съедают ресурсы, пока вы гоняете их по кругу сознательно или бессознательно. Цель любого беспокойства – найти для него решение и вернуться в состояние покоя. И если вы застряли на этом пути из точки А в точку Б, следующие шаги помогут вернуть вам равновесие.
Шаг 0. Осознание и формулировка
Подумайте о вашей тревоге. Запишите как можно конкретнее, что именно вас беспокоит. Например, «Я боюсь заразиться коронавирусом, потому что это поставит под удар здоровье близких, болезнь может протекать в тяжелой форме, а в больнице мне не окажут соответствующее лечение» или «Я боюсь потерять работу, рабочих мест не хватает, и мне не на что будет жить, кормить семью и выплачивать кредит».
Шаг 1. Поиск решения проблемы
Ответьте себе на вопрос: можете ли вы решить проблему? Скорее всего, ответ будет «да» (если ответ «нет», переходите к шагу 3). Возможно, вы не можете найти решение или принять его из-за недостатка информации, поэтому выделите себе время, чтобы сделать это. Пусть это будет час, два или даже три.
Поищите ответ в Интернете, спросите друзей и знакомых об их опыте, свяжитесь со специалистом интересующей области. Например, если есть страх потерять работу, можно подумать и предложить руководству стратегию перехода в онлайн-сферу, провести ревизию собственных навыков и подумать, какие из них вы можете монетизировать.
Хорошо шьете? Делайте маски, продавайте, через сарафанное радио наберете заказов. Лепите вкусные вареники? Отлично, можете продавать их хоть соседям. Пишите качественные тексты? Огромный мир копирайтинга для вас открыт.
Шаг 2. Начать действовать
После того, как вы нашли необходимую информацию и продумали пути решения проблемы, ответьте на вопрос: можете ли вы сделать что-то сейчас? Если ответ «да», делайте. Это самое мощное оружие против тревожности. Вы знаете, что нужно сделать, и делаете, а страх постепенно отступает.
Шаг 3. Переключение внимания
Если вы не можете повлиять на проблему или уже перепробовали все, чтобы решить ее, но это не избавило вас от тревожности, выход остается один – переключаться. Переключаться можно двумя способами.
Во-первых, делайте что-то, что приносит вам удовольствие: обнимите близких, сделайте растяжку, приготовьте что-нибудь сладкое, соберите паззл, посмотрите милые видео с животными. И каждый раз, когда беспокойство будет возвращаться к вам, мысленно (или вслух) говорите себе «СТОП» и возвращайтесь к своим приятным делам.
Во-вторых, попробуйте сконцентрироваться на настоящем моменте. Например, пока вы сидите на кухне и пьете чай, сфокусируйтесь на том, что вы чувствуете: мягкий стул под бедрами, горячая кружка, которая согревает ваши руки, аромат чая, тепло от шерстяных носочков, возможно, у вас напряжены плечи и живот – почувствуйте это.
Побудьте в этом состоянии, постарайтесь быть безоценочными, просто отмечать происходящее как факт. Что вы слышите сейчас? Треск поленьев в камине на даче, смех детей в соседней комнате, жужжание телевизора. Вы будете возвращаться к тревожным мыслям, и это нормально.
Самое главное в этой технике – момент, когда вы отлавливаете беспокойство и снова возвращаетесь в настоящий момент.
Берегите свое здоровье – физическое и ментальное. И, как говорил кот Леопольд, «неприятность эту мы переживем».
Спасибо за лайк и подписку на канал МАКСИМАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ.
Также вы можете прочитать ещё несколько статей канала
Убеждения - что это такое и как их изменить?
Главные секреты психологии мужчин. Всё, что нужно знать о мужском характере!
Что такое прокрастинация и как её побороть.
Как разорвать токсичные отношения.
Манипуляции в отношениях: основные признаки.
Как отказывать людям. Три эффективные техники.