Всем здравствуйте ✨
Практически каждое утро, просыпаясь по звонку будильника на работу или учебу, мы ловим себя на мысли «Ах как же было бы хорошо поспать ещё хотя бы часок», некоторые даже переводят часы хотя бы на 5 минут позже (лично я так и делаю). На самом деле на наш сон влияет довольно большое количество факторов : гормоны, стресс, ритм жизни (привет лишняя серия любимого сериала на ночь). Как же приучить свой организм к ранним подъемам без мучений и как адаптировать ритм сна под свой график? Расскажу 8 лайфхаков в этой статье.
- Изменяем режим сна постепенно
Качество и продолжительность сна важны не только для «сов», но и для «жаворонков». И так как перестроиться - дело не быстрое, лучше всего делать это поэтапно. Ложиться спать каждый день на 20,30,40 минут раньше и в течении нескольких недель организм будет адаптироваться под новый ритм.
- Убираем гаджеты и меняем освещение
Организм человека устроен так, что на пробуждение влияют, в том числе, освещенность. Например голубой и синий цвет сигнализируют нашему мозгу о том, что пора просыпаться. А темновато оранжевые, приглушённые цвета заката дают мозгу понять, что пора спать. Поэтому перед сном лучше избавить себя от яркого света смартфонов и почитать книгу, например, под приглушённым светом ночника.
- Расслабляем организм
Можно принимать пенные ванны, читать книгу, медитировать или использовать ароматические свечи и масла для расслабления организма после трудового дня.
- Наблюдение за динамикой и награждение за достижения
Перестраивая режим сна, мы так или иначе достигаем небольшой цели. Наше настроение повышается и появляется дополнительная мотивация. Хвалите себя за это! Радуйте себя мелочами, небольшими подарками, тем самым подталкивая себя к Новым изменениям.
- Подстраивайте свои приёмы пищи под режим сна
Очевидно что приёмы пищи у жаворонков и сов происходят в разное время в зависимости от ритма сна. Старайтесь есть не позднее 2-3х часов до сна. Откажитесь от кофе и других вредных привычек, чтобы вашему организму стало проще.
- Помним о физической нагрузке
Нагрузка для организма - в любом случае всегда идёт на пользу. Чтобы поспособствовать раннему засыпанию - занимайтесь любимой активностью! Но делать это лучше в первой половине дня.
- Спешка ни к чему
Помните, что процесс любой процесс, меняющий распорядок нашего дня - требует постепенного подхода и на это нужно потратить время. Наберитесь терпения! Позволить лишний час сна можно в выходные или в отпуске. За считанные дни стать жаворонком не выйдет.
Заботьтесь о здоровье, любите себя и все обязательно получится!
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал и ставьте лайки❤️