Многие не знают, но чтобы быстро похудеть, необходимо иногда баловать себя вредной пищей. Как ни странно, это повышает эффективность снижения веса. Давайте разберемся, как это работает.
Что такое читмил и в чем суть?
Читмил в переводе с английского языка означает «обманывать еду». Другими словами читмил представляет собой некое вознаграждение в виде любимой, но вредной пищи. Это может быть все что угодно - жареная картошка, кусок пиццы или торта.
Однако, читмил - это не срыв. Разница заключается в том, что во время срыва человек теряет контроль и опустошает холодильник, съедая буквально все, что встретится на его пути. Читмил является плановым нарушением диеты, которое помимо доставки удовольствия помогает сбросить лишний вес.
Зачем нужен читмил?
Чтобы разобраться в данном вопросе, необходимо окунуться в психологию. Дело в том, что если длительное время сидеть на строгой диете, то в конечном итоге это приведет к срыву, который нередко сопровождается еще большим набором веса.
Получается, что если во время диеты делать себе послабление, то ограничивать себя в пище намного проще. К тому же это является неплохой мотивацией. Например, отсидев неделю диеты, вы получите вознаграждение в виде любимой пищи.
Стоит отметить, что читмил можно устраивать далеко не на всех диетах. Например, кетогенная диета не допускает такого послабления.
Польза читмила
Читмил способствует ускорению метаболизма. Это доказали австралийские исследователи. Люди, которые сидели на диете и устраивали читмил, теряли намного больше килограммов, чем те, кто строго придерживался диеты.
Для того чтобы успешно снижать вес, нужно создать дефицит калорий. Тем не менее, со временем организм привыкает к диете, которая заключается в ограничении калорий и приспосабливаются к новым условиям. В результате обмен веществ замедляется и наступает эффект плато - вес перестает уходить.
Читмил может помочь избавиться от эффекта плато за счёт высокого уровня лептина, отвечающего за насыщение и служащего для отправки в мозг сигнала о том, что вы больше не голодны. При дефиците калорий уровень данного гормона снижается. Следовательно, если регулярно устраивать читмил высококалорийной пищей, то гормон придёт в норму, а метаболизм ускорится.
Спасибо, что дочитали! Подписывайтесь на канал.
