Совет №1: не надо тратить больше 30 минут на попытки заснуть
Максимальное количество времени, которое вы должны потратить н попытки заснуть, составляет 30 минут. Если вы всё ещё бодрствуете через 30 минут, почитайте книгу, напишите письмо или прогуляйтесь по дому. Лучше проспать целых пять часов чем иметь беспокойный восьмичасовой сон.
Совет №2: разработайте ритуал сна.
Разработка ночного ритуала - отличный способ научить свое тело знать когда пора ложиться спать. Даже если в дальнейшем вы пойдете на компромисс с некоторыми привычками, ваше тело привыкнет к определенным алгоритмам, что существенно облегчит вам засыпание.
Совет №3: держите свою спальню в умеренной температуре
Идеальная температура для сна - 18-20 градусов. Выше нуля, естественно. В дополнение к поддержанию комнаты в этом оптимальном температурном диапазоне не важно убедиться в том, что ваша комната правильно проветривается.
Совет №4: не принимайте горячих ванн перед сном
Принимая горячую ванну или душ слишком близко ко сну вы повышаете температуру своего тела, что затрудняет засыпание.
Совет №5: избегайте света и шума при попытке заснуть
Посторонние огни и шумы могут затруднить засыпание. Избегайте прослушивания громкой музыки или использования электронных устройств перед сном.
Совет №6: избегайте переедания за ужином
Переедание перед сном может повысить уровень вашей бдительности и вызвать более частые пробуждения в течение всей ночи. Попробуйте выпить чашку тёплого чая или стакан молока, это может помочь вам заснуть.
Совет №7: будьте активны в течение дня
Исследования показали: физическая активность в течение дня облегчает сон ночью. Тренируйтесь не меньше чем за четыре часа до сна, иначе вы можете обнаружить, что чувствуете себя более бодрым, когда пытаетесь заснуть.
Совет №8: придерживайтесь регулярного графика сна
Старайтесь держать свое тело в регулярном режиме сна. Придерживайтесь одного и того же времени сна и пробуждения в будние и выходные дни.
Совет №9: просыпайтесь с помощью естественного или солнечного света
Пробуждение под естественным солнечным светом - лучший способ почувствовать себя отдохнувшим. Постарайтесь держать шторы слегка приоткрытыми.
Совет №10: согрейте свое тело, когда проснётесь
В течение ночи внутренняя температура вашего тела охлаждается чтобы помочь вам лучше спать. После пробуждения вам нужно будет снова согреться, иначе не быть вам полностью бдительным и бодрствующим. Выбраться из-под одеяла всегда нелегко, но горячий душ будет отличной наградой.
Благодарю, что дочитали статью, будем рады если вы подпишитесь на канал, чтобы у нас был стимул писать дальше.