Я уже писал о том, что нужно завести дневник и на первой странице написать, что вы сегодня сделали для преодоления депрессии, и отдельно, для преодоления социофобии.
Делать это нужно каждый день, не повторяясь. Например, сегодня начал читать книгу из разряда «Как справиться с депрессией», сегодня медитировал на протяжении 10 минут 2 раза в день, утром и вечером, сегодня бегал трусцой в парке, в течение 15 минут. Это даст вам мотивацию и ощущение того, что вы мало – помалу движетесь к счастливой и полноценной жизни. Кроме того, это очень дисциплинирует. Так или иначе, вы движетесь вперёд.
Каждодневные, пусть даже мельчайшие инвестиции в себя, постоянная, непрекращающаяся работа над собой, самосовершенствование называется принципом «кайдзен».
Подумайте только, как регулярная работа над собой, улучшит ваше состояние в течение месяца, года... Ничто не сможет остановить вас, если вы сами не захотите остановиться.
В системе «кайдзен» есть такой принцип: если ты не движешься вперёд, значит ты движешься назад. Не бывает такого, что человек стоит на месте в своём развитии. Это как ходьба вверх по эскалатору, который движется вниз.
Ещё один принцип «кайдзен» гласит: нет ничего благороднее и важнее, чем самосовершенствование себя, работа над собой, уход за своим телом, укрепление духа. «Кайдзен» называют процессом микрошажков. Главное не бросать начинания, как бы сложно и порой, нелепо это не было. Что бы ни было, делайте свой минимум каждый день.
В 1986 году в Японии вышла в свет книга Масааки Имаи «Кайдзен: Ключ к конкурентному успеху Японии». Я перечислю некоторые её принципы:
1. Начинать надо с малого. С 5 минут в день.
2. Начинать легче в команде.
3. Начинать лучше с тренером, с человеком разбирающимся.
4. Планируй – делай – проверяй — воздействуй.
В переводе с японского «Кайдзен» это «изменение чего-то к лучшему». Основы данной системы можно применять к любой сфере жизни человека: спорт, личные взаимоотношения, питание, медитация...