Первое упражнение - бег на месте.
Мы разогреваемся и запускаем обмен веществ. Если вам нельзя бегать, то вы просто ходите на месте в течение 30 секунд
Второе упражнение - скручивание стоя.
Встаем прямо, спина прямая, руки за голову. На выдохе соединяем правый локоть и левое колено. То же самое в другую сторону, выполняем 30 секунд.
Третье упражнение - планка с поворотами корпуса.
Для этого опускаемся на пол, упираемся на предплечья и вытягиваем тело в ровную линию.
На выдохе сначала поворачиваем корпус в одну сторону, чувствуем, как напрягаются мышцы пресса, затем в другую сторону. Напрягаем пресс. Делаем так в течение 30 секунд.
Четвертое упражнение - скручивание в позе лягушки.
Для этого мы ложимся на спину и соединяем стопы вместе.
Руки в замок за голову. На выдохе поднимаемся, напрягая мышцы пресса и старайтесь не задействовать поясницу.
Если не можете подняться выше, то не поднимайтесь. Главное чувствуйте напряжение в мышцах пресса. Выполняем 30 секунд.
Пятое упражнение - скручивание стоя на одну сторону
Встаем прямо, ноги на ширине плеч, поворачиваемся в бок, руки над головой, спина прямая. Скручиваемся, возвращаемся в исходное положение, напрягаем мышцы пресса, делаем так 30 секунд.
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса и плюс это дополнительное кардио. Делаем то же самое на другую сторону. Старайтесь делать, как можно быстрее, чтоб больше сжечь калорий.
Шестое упражнение - велосипед.
Опускаемся на пол, ложимся на спину, руки за голову. На выдохе соединяем правый локоть и левое колено, то же самое на другую сторону, ноги не опускаем на пол, напрягаем пресс. Делаем упражнение 30 секунд.
Понравилась статья Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьёй в социальных сетях!
