Период с середины осени до середины весны — сезон гриппа и ОРВИ. В эти несколько месяцев растет количество заболевших респираторными вирусными инфекциями, повышается риск быстрого распространения вирусов.
В борьбе с ними основной удар принимает на себя иммунная система. Если она ослаблена, то не может противостоять простудам. Расскажем, как помочь организму пережить сезон простуд.
Причины ослабления иммунитета
Иммунная система ослабевает в силу разных причин, вот некоторые:
умственное и физическое переутомление;
- регулярные стрессы;
- недостаток сна и отдыха;
- неполноценное питание;
- антибиотикотерапия;
- перенесенные хирургические вмешательства;
- недостаток физической активности и свежего воздуха.
Частые простудные заболевания (более четырех эпизодов в год), быстрая утомляемость и низкая работоспособность, апатия должны стать поводами для работы над укреплением иммунитета, пересмотра образа жизни и обращения к врачу.
Меры поддержания иммунитета
Невозможно полностью отгородиться от вирусов, но поддерживать свою иммунную систему в режиме готовности противостоять их атакам под силу каждому. Никакого «секретного ингредиента» нет, эти рецепты здоровья хорошо знакомы.
- Выработайте режим дня и придерживайтесь его. Ложиться спать желательно за час-полчаса до полуночи, иначе организм не будет успевать восстанавливать силы, необходимые для борьбы с вирусами. Соблюдайте баланс труда и отдыха.
- Боритесь с гиподинамией. Включите в свое ежедневное расписание хотя бы 15-минутную зарядку, занятия йогой, пробежку в парке — то, что вам больше по душе. Старайтесь больше ходить пешком, тем более что свежий воздух и солнечный свет играют не последнюю роль в вопросе поддержания иммунитета. Например, выходите за одну остановку до нужной и совершайте прогулку.
- Найдите способ сброса стресса. Постоянное нервное напряжение расшатывает иммунную систему. Попробуйте йогу, медитацию. Научитесь концентрироваться на положительных эмоциях. Обзаведитесь каким-нибудь хобби, чтобы получать новые впечатления.
- Соблюдайте правила гигиены. Речь не только о правильном мытье рук — кстати, этому процессу надо посвящать не менее 20–30 секунд — и их антисептической обработке, но и о том, как правильно чихать (в локтевой сгиб) и высмаркиваться (утилизировать одноразовые платки).
- Попробуйте закаливание. Сначала мозг будет сопротивляться, но потом вам понравится. Главное — не спешить: не начинайте сразу с ледяной воды, пусть сначала она будет комнатной температуры.
- Питайтесь правильно, восполняйте дефицит витаминов. Организму нужны ресурсы для борьбы с вирусами. Выбирайте продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
Правильное питание как основа здоровья
Хотя этот пункт завершает список, мы бы хотели выделить момент с питанием. Для иммунитета полезны продукты, богатые следующими витаминами и микроэлементами:
- витамином C: цитрусовые, цветная и брюссельская капуста, сладкий перец, плоды шиповника, облепиха;
- полиненасыщенными жирными кислотами: жирные сорта рыбы, морепродукты, водоросли, орехи;
- цинком: говядина, баранина, свинина, курица, индейка, морепродукты, яйца, дикий рис, фасоль, овсяные хлопья;
- магнием: гречка, морская капуста, шпинат, орехи (грецкие, фундук, миндаль, арахис, кешью);
- бифидо- и лактобактериями: кисломолочные продукты, квашеная капуста, чайный гриб;
- фитонцидами: лук, чеснок, хрен.
Однако некоторые из перечисленных продуктов могут быть противопоказаны при определенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта и аллергии.
Лучший вариант — принимать курсом витаминные комплексы и биодобавки с омегой-3. Омега-3 кислоты обладают самым мощным иммуномодулирующим действием среди всех жирных кислот.
Начните принимать жидкую витаминизированную омегу-3 или капсулы Lysi перед началом сезона простуд. В нашу продуктовую линейку входят биодобавки со вкусом лимона, лимона и мяты, а также рыбий жир для детей.
Внимание! Препарат не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуем проконсультироваться с врачом.