Предыдущие посты: тут как тревога подкрепляет сама себя, а тут чек-лист есть ли у тебя соцтревога
ШАГ 1: исследуй и понаблюдай
Раз: составь список социальных ситуаций, в которых испытываешь тревогу, стыд, волнение, смущение
Два: понаблюдай за собой в этих ситуациях. Особенно удели внимание тому, что происходит в твоей голове.
ШАГ 2: запиши
Запиши свои наблюдения в табличку:
ШАГ 3: оцени
Оцени: насколько эти мысли объективны?
Как ты понимаешь, что это правда так, какие факты это подтверждают?например: бариста нахмурился и сделал удивленный вид, поэтому мне показалось, что он так подумал
Были ли в действиях другого человека какие-то нейтральные или положительные знаки, которые ты расшифровал как негативные?например: да, бариста хмурился и до этой моей оговорки - похоже, это просто его обычная мимика
Есть какие-то доказательства, которые противоречат твоим мыслям?например: ну, люди часто оговариваются - и я не считаю в этих случаях, что это ужасно или что они идиоты. Этот бариста продолжил со мной спокойно разговаривать и никак не показал, что думает обо мне плохо.
Какое объяснение ситуации самое реалистичное?
например: оговорка прозвучала по-дурацки, но такое случается и нет никаких точных подтверждений, что бариста посчитал меня глупым. Скорее всего, я просто сам привык считать себя неуклюжим и приписал ему эту оценку.
Текст писала: Виктория Цебренко