"Оля, я слопала десять конфет за раз! Что делать?!"⠀
Такие сообщения иногда приходят от моих подопечных. С одной лишь разницей - у кого-то конфеты, у кого-то булки, у кого-то чипсы.
⠀
Ну, когда съела, уже ничего не поделаешь.
⠀
Важно выяснить, в чем причина срыва.
А он может быть в случае:⠀
🍬нарушения пищевого поведения (НПП) - еда "на эмоциях" (встречается довольно часто);⠀
🍬эмоционального перенапряжения (ЦНС не вынесла всех тех задач, которые перед ней поставили);⠀
🍬физического перенапряжения (та же история с ЦНС, тренировки -это тоже "напряг" для нее);⠀
🍬слишком жесткие ограничения в питании (история про "запретный плод"), хотя это тоже НПП;⠀
🍬сильное/резкое снижение калорийности суточного рациона;⠀
🍬отказ/ограничение потребления каких-либо нутриентов (белки, жиры, углеводы);⠀
🍬недостаточный отдых (слишком много тренировок, например);⠀
🍬недостаточно сна (тоже очень важный участник трио "Еда-Тренировки-Сон").⠀
⠀
И самое главное, вернуться СРАЗУ к своему режиму питания, а не устраивать себе в наказание "кефирный день". Не пилить себя за это потом днями и ночами. ⠀
Ну случилось и случилось. Бывает.⠀
⠀
Всегда стоит помнить о том, что во всем есть мера, везде должен быть баланс. ⠀
❗Чем в более жесткие рамки и ограничения ты себя загоняешь, тем больше вероятности, что рано или поздно случится срыв. ⠀
⠀
Запрещенные продукты при определенных заболеваниях не в счет.
У вас часто бывают срывы? Что делаете? Только честно😉⠀
⠀
#зажор #зож #переедание