Если вы накануне не смогли удержаться перед запретными сладостями или фастфудом, не расстраивайтесь – бег сможет спасти ситуацию.
Во время бега человек активно задействует все мышцы своего тела, усиленное потоотделение выводит из организма ненужные шлаки и нормализует вес. Также ускоряется обмен веществ, поэтому калории продолжают сгорать даже после окончания пробежки! Для любителей вкусно покушать, вздыхающих о красивой фигуре, звучит просто идеально.
Но сколько же на самом деле нужно пробежать, чтобы похудеть?
Для определения потраченных калорий при беге можно использовать простую формулу. Учтите, что она не учитывает интенсивность нагрузки, рельеф местности и ваш пульс, поэтому результат может оказаться примерным:
Ваш вес х километраж = потраченные калории
Например, человек с весом 75 кг за 5 км бега сожжет 375 калорий, а за 10 км – 750.
Если вы хотите узнать более точный расход калорий при беге, можно скачать одно из многочисленных приложений для смартфона. В специальном калькуляторе нужно ввести свой возраст, пол, вес, скорость и дистанцию пробежки.
Однако не торопитесь бежать к холодильнику и радостно съедать запасы вредной еды, воодушевившись пользой бега. Сначала посчитайте, сколько вам будет стоить каждая вкусняшка?
- Шоколадный батончик Mars (223 ккал) – среднее время пробежки составит 30 минут
- Порция пасты Болоньезе (1020 ккал) – среднее время пробежки 1 час 45 минут
- Чизбургер (301 ккал) - среднее время пробежки 28 минут
- Средняя пачка чипсов(430 ккал) - среднее время пробежки 45 минут
Теперь оцените свои силы, а после этого уже решите - как много вредной еды вы сможете отбегать?