Вы задумывались, сколько вы спите? 6 -7 -8 часов? А во сколько ложитесь? И вообще спите ли вы ночью, может быть у вас ночные дежурства, или просто бессонница. Потому что если не выполнять несколько простых правил, связанных со сном, то большинство усилий по снижению просто пойдут насмарку.
Ведь сон на первых этапах снижения веса, гораздо важнее правильного питания. Он отвечает и за гормональное здоровье и за наши вкусовые пристрастия. И наоборот проблемы со сном часто бывают у людей с лишним весом. В общем сон это ключевой момент. Давайте посмотрим, почему.
1. Многие не учитывают, как последний прием пищи влияет на наши гормоны, особенно на инсулин. Мы с удовольствием едим что-то сладенькое перед сном, организм начинает вырабатывать инсулин и он блокирует расщепление жиров.
2. Время засыпания очень сильно влияет на выработку гормона соматропина. Соматропин это гормон красоты, он способствует снижению веса, и он как раз начинает вырабатываться с 23:00 и заканчивает вырабатываться около 2-х часов ночи. Причем он это делает в темноте.
3. Само качество сна очень сильно влияет на скорость расщепления жиров. Ведь они расщепляются только в фазе медленного сна. Эта фаза при спокойном сне за ночь бывает 3-4 раза. Если сон прерывистый, а тем более если человек при храпе периодически перестает дышать, в крови сразу подскакивает кортизол. Это гормон стресса. Появляется тревога, человек просыпается, потом тяжело уснуть.
Вообще как вам такая мысль. Что 30% нашего времени мы можем пассивно использовать для снижения веса. Если представить что мы спим 8 часов, то мы эти 8 часов или используем для снижения веса или нет. А всего то нужно поесть что-то правильное на ночь с низким гликемическим и инсулиновым индексом, лечь не позже 23:00, и наладить качество самого сна. Насчет лечь не позже 23:00 есть более мягкое, но зато более наглядное правило :
Идеально, лечь не в тот день, когда ты просыпаешься.
И спать нужно в темноте. Если на улице белые ночи, то лучше иметь очень плотные шторы или маску для сна на глаза. Ведь как мы помним гормон красоты соматропин вырабатывается ночью.
Очень плохо кстати засыпать под телевизор. Засыпание происходит через переутомление. Т.е. мы себя утомляем настолько, что мозг просто отключается и тогда утром поднять себя очень тяжело.
Многие врачи рекомендуют вообще убирать телевизор из спальни. Кстати эти же врачи рекомендуют убирать его и из кухни. Вообще бедному телевизору очень мало места в квартире у человека, который решил вести здоровый образ жизни. Одна мудрая поговорка гласит:
Спальня должна быть только для двух вещей, начинающихся на С: секс и сон.
Можно и что-то одно из двух, но когда сразу две это вообще супер.
Не говоря уже о том, что если человек спит мало, он с утра просыпается вялый, и ему хочется сладкого и кофе, а может быть еще соленого. Да, люди, которые не высыпаются они все как правило с лишним весом. Особенно за 50, 60.
У меня есть подруга, ей хорошо за пятьдесят и она всю жизнь ведет борьбу с лишним весом. Постоянно несколько месяцев в году садится на диету, начинает все взвешивать, высчитывать калории. Но, несмотря на это в последние годы лишний вес начинает побеждать. И она всю жизнь убеждена, что для того чтобы выспаться, ей нужно всего 4-5 часов. Что она после этого встает бодрая, отдохнувшая. А то что потом в течение дня начинаются постоянные перекусы, сладкий кофе, шоколадки, булочки, это она никак не связывает с тем, что мало спит.
И я честно говоря до недавнего времени не связывала недосып с последующим перееданием. Думала что только хуже выгляжу, если не высплюсь. Теперь, когда я вооружена этим знанием, постепенно снижать вес гораздо легче. Уверена, что когда дойду до вожделенных 62 килограмм, правильный сон поможет мне сохранить этот вес. Чего и вам друзья, от всей души желаю!
Будет очень интересно узнать, у кого также получилось похудеть, только из-за правильного сна, ну или хотя бы не поправляться. Подписывайтесь на "Будни Анны", ставьте палец вверх и оставляйте комментарии под статьей.