Некоторое время назад, я рассказал о тренировках хвата подручными средствами. Обычно для этой цели я использую эспандеры, и блоки для армлифтинга. Но допустим, что по каким-то причинам специального оборудования нет. Тогда его легко можно заменить более простыми предметами. В статье «Нет времени для тренировок? Не верю», речь шла о ладонной палочке, резиновом мяче, блинах от штанги, и рым-болте. Как можно использовать эти предметы?
Сперва, как я уже говорил, руки надо тщательно размять. Подойдут растирания, похлопывания, и разминочные упражнения для кисти (например, из разминки айкидо или дзю-дзюцу). Тщательно разогрейте пальцы и суставы, можно использовать специальные мази. Потом можно взять силиконовый мячик для пальцев. Сжимайте его, используя разные фаланги пальцев – все сразу, и по одному.
Затем я беру ладонную палочку. Для работы с ней существует много методик, каждый может подобрать подходящую для себя. Я использую статическую нагрузку, т. е. прилагаю усилие, сжимая палочку на 10 секунд, в разных положениях. Давить надо сильно.
После палочки я беру рым-болт. Руки уже достаточно разогреты, и можно сразу приступать к серьезным нагрузкам. Я «растягиваю» рым-болт одноименными и разноименными пальцами рук, «сжимаю» его пальцами одной руки.
Потом я беру блин от штанги, и удерживаю его пальцами одной и/или двух рук. Вес блина каждый подбирает индивидуально. Кому-то мало и 15 кг, а кому-то много и 5-ти. Блины, кстати, тоже бывают разные. Обрезиненный и с ободками, к примеру, удержать легче, чем гладкий и ровный.
Из других упражнений с блином, можно использовать «жонглирование», когда снаряд подбрасывается, переворачивается в воздухе, и подхватывается на лету. Также, можно положить кисть на стол, ладонью вверх, а сверху на пальцы - блин, который поднимается силой пальцев. Потом кисть переворачивается, и упражнение повторяется. Если нет блина, то можно использовать другой груз – к примеру, стопку книг.
С блином от штанги, кстати, можно провести полноценную тренировку всего тела. Он с лихвой заменит остальное оборудование, и прекрасно подойдет для тренировки бойцов.
Такую тренировку можно проводить 2-3 раза в неделю. Если используете лишь мяч и палочку, тренироваться можно чаще.
Для тренировки хвата можно использовать самое разное оборудование, которое ограничивается лишь вашей фантазией. Перекладина, канат, полотенце, канистра с водой, даже обычная табуретка – сгодится все. Тренируйтесь регулярно, тяжело, и вскоре вы увидите, как быстро растет сила хвата.