Стоит отметить что мыщци пресса это выносливая мышщца. Бес помощи них не обходится ни одно движение человека, будет то обычная ходьба или приседания. Поэтому, для того чтобы мышци пресса росли, нужно большое количество повторений или тренировка с дополнительными весами.
Тренеровка на мышци пресса
Эта тренировка будет состоять из 10 сетов, в каждом сете вы должны выкладываться по максимуму.
Каждый сет выполняется по 20 секунд, время отдыха между сетами 20 секунд. Время выполнения упражнения может меняться,в зависит от уровня подготовки.
1. Подъем прямых ног из положения лежа
2. Поочередный подъем ног из положения лежа(ноги держать на вису)
3. Русские скручивания
4. Подъем таза в боковой планке на прямой руке ( на каждую сторону 50% времени)
5. Планка с разведением и сведением ног
6. Подъем опускание таза в планке
7. Высокая планка (на прямых руках) переходящая в низкую
8. Удержание лодочки (ноги и туловище в туловище подняты)
9. Велосипед
10. Сит-апы ( подъем туловища мышцами пресса)