Сколько раз в неделю вы пытаетесь встать с постели? Вы остаётесь сонным в течение дня и чувствуете себя вялым? Вы когда-нибудь испытывали такую сильную послеобеденную волну усталости, что поспать за столом казалось реальной возможностью?
Для тех, кто может отнести себя к этому опыту, возникает неприятный и знакомый припев: «Почему я все время так устаю?» По правде говоря, более трети из нас недосыпают, вы не единственный, кто вслух задается вопросом о своем третьем напитке с кофеином за день.
Растущее количество научных исследований показывает, что у взрослых исполнительная функция резко снижается, когда вы устали. Ваша способность выполнять задачи и оставаться целеустремленным может быть затруднена, а эпизоды забывчивости могут усилиться, поэтому не удивляйтесь, если мозговой туман означает, что вы не можете вспомнить что-то, что слышали или читали. Кроме того, это может оказать влияние на ваш самоконтроль, если вы выберете легкую закуску, а не приготовление здоровой еды. Это общие побочные эффекты недостаточного качества сна, а также повышенная раздражительность и неправильное принятие решений.
Какое решение? Лучшая гигиена сна.
Гигиена сна и как она может сделать вас менее уставшим?
Вы слышали о гигиене зубов, но не о гигиене сна? Выработка здоровых привычек в отношении сна так же важна, как чистка зубов зубной нитью дважды в день. Гигиена сна - это форма поддержания разума и тела, которая настраивает вас на спокойный ночной сон, а это означает, что вы чувствуете себя менее утомляемым в течение дня.
- Есть много способов улучшить гигиену сна, но один из первых шагов, который вы можете предпринять, - это установить и придерживаться расписания - ложиться спать и просыпаться одновременно. Это означает, что ваши биологические часы настраиваются на то, когда вы встаете и когда поворачиваетесь.
- Ваше окружение должно быть более благоприятным для отдыха. Удобный матрас - это «основа» крепкого сна. Если вы спите с партнером на одной кровати, достаточно ли на ней места для вас двоих? Если нет, попробуйте кровать большего размера. То же самое касается старых матрасов, неудобных подушек и простыней, из-за которых вам становится слишком жарко или холодно.
- Свет, температура и звук могут нарушить сон, поэтому убедитесь, что в комнате темно, прохладно и изолировано от шума. Затемняющие шторы могут обеспечить здоровый сон. Беруши могут заглушить нежелательные звуки, а прослушивание музыки для сна может создать расслабляющую атмосферу, которая перенесет вас в более глубокий сон.
Хорошее начало - работа над улучшением гигиены сна. Однако есть и другие факторы, которые могут способствовать вашей медлительности и вялости:
Стресс и сон
Стресс по-разному влияет на тело, но одним из симптомов стресса является усталость. Когда вы испытываете хронический стресс, ваше миндалевидное тело - небольшая структура миндалевидной формы, расположенная в нижней части мозга - увеличивается в размерах и вырабатывает кортизол и адреналин.
Небольшое количество этих гормонов - не повод для беспокойства, но если они выделяются в больших количествах или слишком часто, они оказывают неблагоприятное воздействие на ваше здоровье; вызывая головные боли, хронические боли, частые недомогания, потерю или повышение аппетита и нарушают сон, что приводит к беспокойству.
Каждый испытывает стресс по-разному, но если он влияет на вашу способность спать, не волнуйтесь - есть способы справиться со стрессом, и медитация является одним из них.
Медитация помогает подготовить разум к качественному ночному сну. Он одновременно успокаивает тело и разум и является отличным способом расслабиться. Потому что отдохнувший ум увеличивает шансы на спокойный ночной сон.
На этот счет есть научные данные, свидетельствующие о том, что практика медитации помогает перепрограммировать мозг. Медитация уменьшает размер миндалевидного тела - этой миндалевидной структуры в вашем мозгу, ответственной за все эти гормоны стресса - возвращая ее к более исходному уровню и уменьшая чувство стресса.
Если стресс не дает вам уснуть по ночам, подумайте о медитации, чтобы справиться со стрессом в течение дня, чтобы подготовиться к расслабляющему вечеру.
Сон и депрессия
Связь между усталостью и депрессией хорошо известна. Депрессия может привести к нехватке энергии для выполнения даже простых задач, но также может привести к бессоннице, еще больше усложняя ваше психическое и физическое здоровье. Чувство усталости - лишь один из симптомов большого числа связанных с депрессией признаков, поэтому, если вы подозреваете, что всегда устаете из-за депрессии, лучше всего поговорить с психиатром, чтобы определить, является ли депрессия ее источником. Если это так, есть несколько вариантов лечения, которые могут облегчить некоторые из этих симптомов и, возможно, даже саму депрессию.
Все еще продолжаются исследования вариантов лечения депрессии, и каждый из них широко варьируется, но одним из направлений в борьбе с депрессией является осознанность посредством медитации. Хотя невозможно просто избавиться от депрессии или чувства депрессии, возможно, медитация может помочь облегчить эти чувства.
Поиск ответа на вопрос: «Почему я все время устаю?» может быть трудным путешествием, так как существует множество причин для хронической усталости. Но признание того, что что-то не так с вашим разумом и телом, - хороший первый шаг к исправлению этого. Что бы вы ни решили изменить или реализовать в своей жизни, чтобы меньше чувствовать усталость - будь то более спокойный сон, преодоление стресса или обретение душевного спокойствия - просто знайте, что это поможет вам на пути к счастливой жизни.