Нет, конечно же, я пробовала сидеть на диетах в школе, лет в 13-14. Не потому что была толстой. Нормальная девочка в период формирования фигуры, когда эта самая фигура начинает прибавлять в объеме в самых неожиданных местах. А в классе были и худенькие от природы девочки, худенькие просто так, "на халяву"! Но как же мне хотелось тогда иметь такие же ножки-палочки, как у них!!! Это был высший эталон красоты для меня! И началось!
Четыре дня только на фруктах (больше не выдержала), два дня на кефире, и даже 5 дней голодания толко на подсоленной воде, строгое меню голлливудской звезды и прочее... Надо здесь отдать должное железной выдержке моей мамы (наверно оттого, что она была педагогом), которая умудрилась примерно полгода молча все это пронаблюдать. Но в один прекрасный момент, мама сказала, что нам нужно поговорить. И вот что я тогда услышала:
"Доченька, посмотри на тетю Лилю и тетю Надю (имена изменены, это мамины знакомые, которые просто генерировали новые диеты и способы сбросить вес каждые несколько дней, чем постоянно делились с окружающими). Ты видишь, что они постоянно едят морковку, капусту и сидят на кефире? Но разве они похудели?" Проанализировав в уме фигуры данных тетей, я отметила, что сколько их помню, они всегда были весьма пышными женщинами, и это меня неожиданно расстроило. Но мама все-таки решила меня по-учительски "добить", произнеся коронную фразу: "Будешь сидеть на диетах, никогда не похудеешь!"
Эти слова я помню до сих пор, хотя тогда они мне и не понравились.
Далее мама изложила мне свое мнение по данному вопросу: "Кушать можно все, главное не переедать, также есть больше овощей и фруктов, и меньше обо всем этом думать. И двигаться, чем больше тем лучше, зарядку делать. Не так страшны лишние три килограмма, как обвисшая фигура с плохой осанкой".
Вот все, что я услышала тогда, но на меня это произвело впечатление, и на диетах я больше не сидела. Позже к этому добавился и и мой собственный опыт по поддержанию фигуры, которая действительно к 17-18 годам переформировалась, и уже более 20 лет меня совсем не огорчает, даже после беремености и родов, вес стабильный, плюс-минус три килограмма, в зависимости от периода.
А что же со спортом?
Интересно то, что в школе я просто ненавидела уроки физкультуры, которые состояли в основном из нормативов и кроссов. Но вот уже после школы я попала в секцию ушу, и впервые почуствовала, что такое спорт для души и с удовольствием. И как сильно ощущение подтянутости и бодрости влияет на чувство уверенности в себе.
С тех пор я сменила много секций и видов физической активности, но считаю это нормальным, главное что бы нагрузка не была чрезмерной, и не превращалась из удовольствия в мучение. Ниже я изложу свой личное мнение на тему, что может быть важным для поддержания хорошей физической формы. Итак:
1. Обязательная регулярная спортивная нагрузка.
Это не всегда должны быть фитнесс или бег, как часто показывают в рекламе или мотивационных роликах. Важно найти что-то свое. Работа по дому, это не то, дорогие женщины. Это должна быть именно спортивная нагрузка на все группы мышц. Если есть возможность, купите абонемент в спортзал, дома тяжелее организоваться, а с группой вы весело и незаметно потренируетесь целый час, общение опять же, тоже польза. Если нет возможности, можно выбрать что-нибудь среди видео в интернете (тот же фитнес, гимнастика, танцы, йога и т.д). Выбор сейчас огромен. В крайнем случае займитесь ходьбой. Ходите каждый день, минимум по полчаса, используйте для этого любую возможность.
2. Диеты, и связанные с ними голод и стресс - нет!
Ну не может диета какой-нибудь кинозвезды подходить всем. Не факт еще, что это достоверная информация, а не простое использование известного имени. А вы точно знаете, какое у этой звезды здоровье? Ведь многие из них страдают булимией и анорексией и плохо заканчивают. Сколько видела в жизни людей, сидящих на жестких диетах, результат почти всегда один: похудение краткосрочное, стресс обеспечен и цвет лица у кого бледный, а у кого желтоватый.
Как можно узнать алгоголика?
Алкоголик, если не пил две недели, он помнит и говорит об этом, типа: "Я не пил уже с 15 января". У кого нет зависимости, вообще не держит в памяти, когда и что он пил последний раз. Ему по барабану, когда он выпил, и когда доведется это сделать вновь, он вообще об этом не думает.
К чему это я?
Сидящий на диетах становится похожим на того же алкоголика.
Когда сьел, когда можно в следующий раз, подсчет калорий, жиров, глюкозы, взвешивание себя и пищи, стресс из-за кусочка шоколадки (сорвался, типа), отдельное меню, постоянная война с собой и перепады настроения. Скажите, чем этот человек отличается от алкоголика? Да ничем! Алкоголик хоть иногда веселится, а помешанный на диетах вечно стрессует себя, семью и окружающих. Только в центре внимания не спиртные напитки, а пища.
То есть, контроль над едой переворачивается наоборот. Еда начинает контролировать жизнь человека.
А куча "шедевральных" экстремальных идей быстрого похудения, типа лимонного сока натощак?
Представьте, организм просыпается, выделяется желудочный сок, все системы ждут зарядки питательными веществами для целого дня, витаминов, или хотя бы водички попить после сна. А ему раз и лимонного сока сразу в желудок! Вот это да!
А зачем все эти стаканы с водой, уксусом, сода и уголь за несколько минут до приема пищи? А что бы желудок есть не просил! Отлично. Не буду даже комментировать. Перейдем к следующему пункту:
3. Полюбите, наконец, себя и уважайте свой организм.
Человеческое тело - действительно потрясающее чудо из чудес.
Возьмите, хотя бы свои глаза, нос, руки, да что угодно. Создатель дал человеку такой шикарный и умный организм просто так. Внутри него УЖЕ ВСЕ В ПОРЯДКЕ! Сложно представить, сколько тысяч процессов происходят прямо в эту минуту в организме без нашего участия. И огромная их часть ДО СИХ ПОР НЕ ИЗУЧЕНА! Наш организм - это сложнейший баланс процессов и веществ, который никогда искуственно не воспроизведут, как бы далеко не зашел прогресс. Но насколько этот баланс совершенен, настолько и хрупок. И если сильно постараться, можно все-таки вывести его из строя, но последствия этого непредсказуемы, и часто необратимы. Нет другого выхода, как просто признать ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ совершенство нашего внутреннего "устройства", и войти с ним во взаимодействие, вместо того чтобы воевать.
Лишний вес (до десяти кг) это просто небольшая разбалансировка, которая уже произошла внутри. Значит, исходя из того, что наше тело идеально, может лучше искать не как его добить, а подумать как помочь?Прислушаться, попытаться понять, что не так? Может это стресс, недосыпание, нехватка движения или с жирным переборщили?
Если у кого-то уже серьезное ожирение, значит в организме нешуточные проблемы, раз баланс вышел из-под контроля. Тем более, нельзя заниматься самодеятельностью.
Обратитесь к врачу, сдайте анализы, и пусть врач вас отправит в серьезный официальный центр, где Вам разработают специальную программу. Она обычно включает в себя определение причин ожирения, разработку и коррекцию питания и режима дня, работу с психологом, специальные упражнения, и ежедневный он-лайн контроль специалистами. То есть, существуют профессиональные центры, которые комплексно занимаются проблемами избыточного веса. Моя подруга, кстати, успешно сбросила так 13 кг за год и продолжает стройнеть. Но это постепенный результат, примерно один кг в месяц, но правильно сброшенный вес к ней больше не возвращается.
Для остальных же, кто не имеет диагноза ожирение, думаю вполне достаточно подкорректировать питание, образ жизни и эмоциональное состояние.
4. Осознанное питание вместо диеты - вот что в итоге я нашла для себя более эффективным. Узнала я об этом много лет назад от одной девушки, и лично для меня этот путь оказался наиболее подходящим и эффективным. Я бы назвала этот метод "Выбор", постоянный выбор, который незаметно входит в привычку. Красота "Выбора" в том, что это несложно и не несет никакого стресса. Рассказываю:
Каждый день, когда Вы готовите или едите, попробуйте делать выбор в пользу более полезного для себя блюда или продукта, привожу примеры:
- между макаронами и картошкой - картошка;
- между картошкой и рисом - рис;
- между свининой и говядиной - говядина;
- между мясом и рыбой - рыба;
- между тортом и шоколадом - шоколад;
- между шоколадом и фруктовым дессертом - фруктовый дессерт;
- между гамбургером и супом - суп;
- между салатом с майонезом и салатом с растительным маслом - с маслом;
- между белым хлебом и черным - черный;
- между сладкой "шипучкой" и натуральным соком - сок,
и так далее, думаю принцип Вам понятен, и Вы сможете отлично продолжить сами.
Попробуйте хотя бы пару раз в день делать такой выбор, но не в пользу того, что худит (от слова "худо"), а того, что пойдет вам на пользу.
Вы и не заметите, как через несколько месяцев привыкнете к этому и перестанете об этом думать. Мозг сам будет делать этот выбор за вас. Кажется невероятным, но это работает.
Я, к примеру, раньше ела очень много мяса и картофеля. Я и сейчас их ем, но когда мне этого действительно хочется. Мне давно уже нравятся и овощные гарниры, и рис, часто выбираю рыбу вместо мяса, хотя раньше не особо все это жаловала. Я уже не делаю выбор, но мои предпочтения в еде сильно изменились
Это не означает, что надо отказатся от калорийных, но таких вкусных блюд. Иногда и макарон хочется, и шашлыков, и тортика,и колбасы. Ешьте! Не мучайтесь, еда - это тоже наслаждение, главное не объедатся: не половину торта сьесть, например, а кусочек.
5. Не надо отказываться полностью ни от чего. Организму нужно все понемногу - молоко, яйца, хлеб, сыры, соль, сахар. Как-то слышала выступление одного врача, где он сказал, что человеку вообще лучше есть примерно то, что ели его отцы и деды. Потому, если Вы решили какие-то основные продукты в меню заменить другими, делайте это постепенно, месяцы и даже годы.
Если Вы расслабились и переели на праздниках, вспомните об аналогии с алкоголиками, и не придавайте этому слишком серьезного значения. Просто в следующие дни вернитесь к своему обычному питанию и увеличьте физическую активность.
Включите в ежедневный рацион фрукты. Фрукты - это как реабилитация, даже если Вы тяжело поели, они могут сильно помочь пищеварительной системе и зарядить Вас клетчаткой и витаминами.
Хорошо бы пару раз в год проводить очистительные курсы. Обратитесь к врачу или фармацевту, пусть он вам посоветут, что лучше выбрать из мира гомеопатических добавок.
ПОДВОДИМ ИТОГИ:
1. Диетам, особенно жестким и странным, с резким исключением привычных продуктов - нет!
2. Непроверенным рискованным методам, типа лимонного сока натощак - тоже нет! (по крайней мере не применяйте без консультации с врачом).
3. Не забывать о хрупкости естественного баланса в вашем организме и уважать его работу. Помогать, а не вредить!
4. Ежедневный выбор более полезных продуктов.
5. Баловать себя вкусненьким обязательно, но без чувства вины. Не делать из-этого трагедию.
Просто помнить, что норма для вас то, что пойдет вам на благо. И на фоне этого, если вдруг попадается что-то очень вкусное, порадуйте себя, ведь жизнь - это все-таки еще и удовольствие, а не только ограничения.
6. Овощи, фрукты, кисломолочка - наши лучшие друзья!
7. Физическая, спортивная активность - обязательно.
8. Высыпаться. Хроническое недосыпание также способствует набору веса. Сон до 1.00 ночи самый ценный (признаюсь данный пункт для автора самый трудный, я сова, но стараюсь, как могу).
9. И главное, не думать о еде все время.
Не все проблемы в вашей жизни связаны с лишним весом, есть еще много чего, чем можно заняться. И даже если эти злосчастные 5-6 кг никак Вас не покидают, не усложняйте себе жизнь. Подкачаете немного животик и все будет ОК.
И пусть лучше вы будете жизнерадостной "помпушечкой" с округлыми формами, но подтянутой, здоровой и с огнем в глазах , чем унылым бледным существом, полжизни потратившей на подсчет калорий, от которой народ уже просто шарахается
А меня на сегодня все. Я желаю Вам всегда оставаться в прекрасной физической и эмоциональной форме. Любите себя и свой замечательный организм. До следующей встречи!
Возможно, Вам также будет интересно: Заливной пирог с фруктами, легкий в приготовлении. Осенью делают все друзья, попробовала и я. Итальянская кухня - 20.
Необычный и очень полезный салат из полбы. Простой рецепт с фото. Итальянская кухня -15.
Может ли женщина успеть ВСЕ? Насколько это реально и к чему может привести?
Лавровый лист. Три способа применения, помимо кухни (проверено лично).
Как итальянцы празднуют Пасху. Обед у итальянской подруги,чем угощала.
На какого партнера в любви вы можете смело претендовать уже сейчас?
Что едят итальянцы в обычные дни и по праздникам? Итальянская кухня-5.
Семейные мужчины, подтянитесь чуть-чуть! О чем молчат "холодные" жены.
Люди, поглощающие свет... Как их определить?
Каким цветам "по фигу мороз" (до -8 точно). Зимние цветы в Италии. Фото и латинские названия.
Любовный треугольник. Почему я всегда ухожу без борьбы.
Рис по-кантонски (с карри). Может приготовить каждый. Домашний вариант.
Три полезных лайфхака на кухне от итальянских хозяек.
Почему нам так трудно защитить себя от обидчиков?
Сухие безжизненные волосы и тусклый цвет лица? Ситуацию спасет... обычное яйцо.
Итальянская кухня-4. " Pasta al pesto". Готовим самый полезный, вкусный и легкий соус "Pesto alla Genovese" за 10 минут.