Чем старше мы становимся, тем сложнее менять свою жизнь. Но можно добиться многого, если двигаться постепенно: один месяц — одна привычка.
Рассмотрим, какие привычки полезно включить в свою жизнь и какой результат можно получить?
Лучшая длительность сна 6-8 часов
Важно, чтобы вы заботились о длительности своего сна. Одни снят слишком мало, другое, наоборот, много. Идеальное время сна 6-8 часов в сутки. Последствий хронического недосыпания множество: ожирение, ухудшение памяти и внимания, ускоренное старение, риск болезней сердца и развитие сахарного диабета.
Вы знали, что после 17 часов без сна человек себя чувствует так же, как с 0,5 промилле алкоголя в крови?))
Завтракать ежедневно
С самого утра необходимо запустить процесс пищеварения, причём направить его сразу в нужное русло – так утверждают специалисты. Это самый главный приём пищи в течение дня, который необходим для поддержания энергии и жизненных сил.
Если человек игнорирует завтрак, то его организм далее работает замедленно, а метаболизм снижается.
Не забывайте про утреннюю зарядку
Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать». Для активизации всех процессов необходима зарядка. Она придает бодрость, улучшает физическую форму, повышает настроение и стимулирует работу мозга. Даже 10 минут утренней зарядки будут очень полезны!;)
Начните принимать витамин С и D
Наш организм получает так мало солнечной энергии ((
Мы должны помочь ему чувствовать себя хорошо, а также помочь мозгу работать в правильном режиме - это всё витамины D и C. Принимайте их на постоянной основе курсами по месяцу.
Больше гуляйте или ходите пешком
Пешие прогулки способствуют интенсивному движению крови по сосудам, обогащению всех без исключения внутренних органов большим количеством кислорода, что, само собой, благоприятно сказывается на всем организме.
Ежедневное время для себя
Что вы любите делать больше всего: отдыхать в мягкой кровати, наполнять ванну с пеной, гулять с собакой, ходить на массаж или в зал...
Уделяйте время себе ежедневно, это поможет увеличить гармонях эндорфин в вашем организме. А улыбка и искрящиеся глаза - гарантированы!
Наполняйте жизнь позитивными эмоциями
Эмоции, зачастую, двигают нами и нашими желаниями. Чем больше позитивных эмоций мы проживаем, тем счастливее, полноценнее и успешнее кажется нам наша жизнь. Будьте открыты к новым идеям и желаниям, соглашайтесь на встречи со старыми друзьями и с легкостью ищите новые цели. Ведь, никогда не знаешь, что ждет тебя там, за горизонтом!
Питайтесь правильной и сбалансированной едой
Мы - это то, что мы едим! Многие не задумываются об этом, но это действительно так. Одна еда заставляет нас чувствовать себя легко, другая же наоборот, нагружает желудок и нам начинает хотеться спать.
Внимательно изучайте, что вы едите, отдавайте предпочтение легким и полезным продуктам. Если вы готовите самостоятельно, старайтесь избегать грубых методов тепловой обработки продуктов, отдайте предпочтение тушению и томлению блюд.
Если вы не хотите готовить самостоятельно, то мы в «Befit» готовы взять эту обязанность на себя! Наши диетологи уже проработали 10 разнообразных программ для ежедневного, сбалансированного и полезного питания.
Мы уверены - у нас вы найдете свой долгожданный рацион!
А пока посмотрите пример меню на день по программе «Normal»
Используйте наш чек-лист и улучшайте себя и свою жизнь в новом году!