Человек пока жив - дышит. Естественный процесс, дышим, да и дышим, но нужно знать:
- Дышать надо носом: если дышать через рот, будет деформироваться прикус, это приведёт к удлинению лица.
- При правильном дыхании диафрагма массирует внутренние органы: самая мощная мышца в нашем теле. Она работает вверх - вниз с амплитудой 8 сантиметров, 24000 раза в сутки. Диафрагма сжимает органы брюшной полости, заставляет их двигаться и улучшает кровообращение. Будет правильно отходить желчь и как следствие - правильное пищеварение.
- При правильном дыхании: идёт усиленное насыщение кислородом тканей и мозга.
Разбиралась в премудростях о дыхании благодаря занятиям кинезиологией, но на самом деле, в любой зарядке важен правильный вдох-выдох. Я ищу для себя то, что продлит моё здоровье и силы. Благодаря правильному дыханию у меня закрыт рот во время сна, не деформируется лицо, нет камней в желчном пузыре, и работают мозги( по крайней мере, на сегодняшний день😂).
Для определения правильного дыхания делаем тест. Для чистоты результата - ответ будет чуть ниже. Сейчас вы лежите или сидите, это не важно. Посмотрите 👀 : у вас закрыт рот? Что поднимается от дыхания? Живот или грудь? Или и то и другое? А что вперёд, живот или грудь? Пока читаете дальше, понаблюдайте за дыханием.
Существует три типа дыхания:
- верхнее - грудное или проще грудное
- нижнее - грудное диафрагмальное или проще смешанное
- брюшное
Правильно дышат маленькие дети, у них задействованы три области. Это живот, диафрагма, грудь. Целесообразным дыханием является смешанный тип дыхания.
А вот теперь время результатов теста. Рот должен быть закрыт, об это и сами догадались. Шевелится от дыхания должно всё: и животик, и грудь, и слегка ключицы. А вот что вперёд?
- Вдох начинается с живота, потом расширяются рёбра, затем слегка поднимаются ключицы. Причём рёбра раскрываются со всех сторон, на спине двигаются тоже. Всё надувается, и живот и рёбра, а диафрагма в этот момент опускается.
- Выдох происходит с ключиц, потом выдыхает грудная клетка и подтягивается живот. Диафрагма на выдохе идёт вверх.
О диафрагме, это я для общего развития. Главное следим за животом и грудью, у кого всё шевелится, я вас поздравляю.👏 Вы дышите правильно.
Дальше совет для тех кто определил, что живот не дышит или дышит слабо. Если при ходьбе одышка или тяжело дышится, попробуйте начинать сознательно вдох животом, а потом уже подключать грудь. Так вы подключаете нижний отдел лёгких, который не включается при дыхании. Так сознательно увеличиваете объём легких и дышать сразу легче, просто в ту же минуту. Так делаю я, у меня больше грудное дыхание, но я работаю с собой.
Для тех, у кого брюшное дыхание, не могу дать совет, но можете попробовать сознательно начать дыхание с грудной клетки, а потом подключать живот. То есть подключать верхний участок лёгких, который не работает. Если это работает и вам легче дышать, можете написать в комментариях плюсик.
Корректируя своё дыхание, делаем его тип смешанным и наиболее полезным для организма. Немного терпения и организм перестроится на правильное дыхание, вспомнит, как это было в детстве.
Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Это как выручалочка в жизни, в любой непонятной ситуации дышим глубоко и спокойно. Мы дышим всегда с одним объёмом лёгких, а надо их тренировать, так будет увеличиваться количество вдыхаемого воздуха. На эту тему у меня есть статья, ссылка на неё внизу. Но есть и дополнение, для себя я скачала приложение "квадратное дыхание". Сейчас по нему тренирую лёгкие и пытаюсь увеличить их объём.
Напомню про равномерно глубокие вдохи - выдохи, я знакомила читателей раньше, при ходьбе растягиваем дыхание 3-4 шага вдох и 3-4 шага выдох.
Кто не дышит животом или только животом, даю два упражнения. Делать раз в день по 4 раза. Со временем организм восстанавливает правильное дыхание, а все плюсы от него читаем вверху.
✔ Надуваем вдохом живот, как мячик, рёбра в этот момент неподвижны. Дыхание задерживаем. Поджимаем живот и мячик воздуха перекатывается в грудь и рёбра раздвигаются. Гоним мячик из воздуха назад в живот, рёбра сжимаются. Выдох. Делаем 4 раза.
✔ Живот в покое, вдыхаем грудью, рёбра раздвигаются. Дыхание задерживаем. Двигаем воздушный мячик из рёбер в живот. Живот надувается, рёбра сжимаются. Гоним мячик из воздуха в грудь, живот сдувается. Выдох. Делаем 4 раза.
Контролируйте живот и рёбра в момент упражнения руками, это помогает выполнять правильно и делайте лёжа. Можно отдохнуть и позаниматься одновременно. Я буду рада, если было интересно и познавательно. Этим стоит озадачиться, правильное дыхание - наше здоровье.
Читаем про тренировку лёгких: Дышим полной грудью. Делаю тест на объём лёгких.