Стараясь удержать свой вес и внешний вид в рамках приличного, мне пришлось ввести после силовой тренировки обязательное посещение зоны кардио. А поскольку беговые дорожки уже не удивляли, на степе заниматься категорически не удобно, я решил остановиться на эллипсоиде, аппарате не новом для фитнес-клубов, но в то же время необычном. Кроме того, лично я склонен считать, что благодаря большим объёмам мышц ног, их работа наиболее энергозатратная.
Таким образом, завершая силовую тренировку переходил на занятие на эллипсоиде и за 18 минут честно дожигал ещё 300-320 калорий при скорости 104-110 шагов в минуту при нагрузке 25 из 25 возможных. Помимо этой ежетренирвочной "сушки" преследовалась цель оставаться в форме до наступления нового велосезона, не позволить мышцам ног забыть про нагрузки во время катания на велосипеде.
Стараясь придерживаться планки - не менее 18 минут и не менее 300 сожженых калорий, так проходили все заминки до момента отключения электричества от половины зоны кардио. Простое стечение обстоятельств заставило меня изменить правилам и перейти к оставшимся включенным велотренажерам. До этого момента мне казалось, что эллипсоид столь же эффективен, как велотренажер. В последствии оказалось вовсе нет.
Выставив уровень седла так, чтобы ноги при вращении почти полностью распрямлялись в нижней точке положения педали, выставив нагрузку также 25 из 25, потому как велотренажер был той же торговой марки, что и эллипсоид, я через 2 минуты уже готов был прекратить занятия еле выдерживая эту нагрузку. Поэтому сбавив уровень с 25 до 20 мне удалось "доехать" до моих 300 калорий лишь через 22 минуты. И весь мокрый, но радостный от достигнутой цели, на трясущихся ногах я покинул спортзал.
Из всего я сделал для себя два вывода. Первый - эллипсоид не задействует в полной мере те мышцы, которые максимально нагружаются на велотренажере, а потому пришлось снизить уровень нагрузки, показавшийся таким непривычным для группы мышц, "отдыхавших" всё время на эллипсоиде. Втрое - несмотря на то, что эллипсоид и велотренажер "жгут" калории одинаково, и тот и другой надо обязательно чередовать, чтобы все группы мышц ног прорабатывались в равной степени.
Всем успехов в зале, берегите себя и комфортной подготовки к летнему сезону!