Хотела ответить на вопрос в Фейсбуке и настрочила полотно, которое не поместилось в комментарии. Это больше текст про глобальную работу, про локальную (то есть как в принципе работать с ситуацией и травмой) отдельно потом напишу.
Попробую обойтись без списка книг. На самом деле вполне себе можно самостоятельно справиться, что бы там ни говорили о том, что нужно только к специалисту и всякое такое. Понятно, что хорошо бы. Но бывает всякое, к сожалению. Тысячи людей в мире справляются теми или иными способами. А кто-то живёт в этом всю жизнь. Ну и я бы настраивалась на несколько годиков работы для получения устойчивого результата (тут ещё важно разрешить себе это всё и учиться быть с собой честным/честной. Ещё, пока не забыла, поисследовать для себя, верите ли вы в принципе людям и что для вас значит идея «я всё могу сам/сама», что думаете о сильных людях и вообще о мире, доверяете ли миру и всякое такое. Можно порефлексировать для интереса, заодно подумать, откуда вы узнали, что мир такой. На всякий случай сообщаю, что мир не такой уж опасный и даже дружелюбный (что, кстати, думаете и чувствуете насчёт моего высказывания?), но порой к этому сложно прийти бывает. Но можно при желании).
Посмотреть можно в эти стороны:
А) Стабилизация состояния. Чем вы можете порадовать себя прямо сейчас? Как можете помочь себе прямо сейчас? Взять выходной? Лечь и не вставать? Почитать? Принять ванну? Съесть что-то вкусное? Почаще отслеживать, где вы находитесь и как вам.
Почаще вспоминать, что травма была раньше, а сейчас вы в реальности. Вспомните хобби, если не можете встать, хотя бы смотреть по сторонам.
Если не можете выйти на улицу, попробуйте сменить фокус (если застряли в постоянном анализе/стыде/вине/ответственности) и поблагодарить себя за то, что вы о себе заботитесь и ищете пути разобраться в том, что происходит. Почистили зубы — уже хорошо. Накатило бессилие? Можно побыть в этом, прожить телом, отпустит. Потом будет пореже накатывать. Важно иметь безопасное место (вот, собственно, с этим часто проблема. Кмк одна из самых частых. Люди не чувствуют себя в безопасности дома). Соответственно, подумать, как, где можно это создать. Хорошо бы поискать (создать) такой круг общения, где к вашим переживаниям и вашей ситуации будут относиться уважительно и понимающе. Это очень важно, подумать о том, где взять поддерживающее окружение. Если его нет, поискать форумы/чаты в сети, где люди с такой же ситуацией.
Что вы можете сделать для себя, чтобы идти дальше?
Б) Проживать непрожитое, собирать части себя. Где вы застряли? (про это хотела писать отдельный большой доступный текст, пока руки не дошли). Когда время остановилось? Какую часть себя вы там оставили? Какой (каким) вы там были? Почему пошли против себя? Что случилось, когда вы замерли/оцепенели, когда жизнь остановилась? В каких обстоятельствах вы оказались и что именно не смогли принять, почему вы себе запретили идти своей дорогой? И дальше уже работать с тем, в каких обстоятельствах вы застряли (нелюбимая работа, нелюбимый муж, материнство, помощь родителям, хроническая усталость, постоянное напряжение, алкоголь — да что угодно. Важно честно глянуть в сторону того, в угоду чему вы растрачиваете свою жизнь и — это важно! — почему-зачем. В узких кругах вопрос «почему» не очень моден, не буду в это углубляться. Ну так вот. Почему и зачем? Вам нельзя жить? Вы должны упахиваться? Все мужики козлы? (Все бабы стервы?) Вам нельзя быть счастливой? Вы должны всем помогать?)
То есть поисследовать, ЧТО ВАМИ УПРАВЛЯЕТ. Чего вы боитесь — остаться одной, не справиться, что все отвернутся? Что случится, если вы будете за себя и поступите по-своему? Вами управляет чувство стыда? Страха? Что случится, если вы попробуете поменять ситуацию? Вы должны всегда терпеть? Что вы терпите? Почему, что случится, если не будете? Это всё очень важно понять про себя, посмотреть туда. Ответы знаете только вы.
Насчёт частей себя. Можно вспомнить точку травмы, когда вы поняли, что вам так не хочется поступать, но вы по тем или иным причинам решили так поступить. И прожить этот момент. По-настоящему. В безопасной обстановке. Возможно, потребуется много раз, тут есть нюансы. Если самому/самой никак, хорошо бы найти кого-то поддерживающего, если у вас картинки травмы или травма (то есть событие, которое цепануло) постоянно с вами.
Хотя это порой со временем проходит. Но часто бывает, что люди всю жизнь носят это напряжение, это очень портит качество жизни.
Ещё раз, на фоне чего возникло это всё? Когда всё началось? (иногда в ответах на этот вопрос содержится ключевое для решения вопроса).
В) Можно взять год-другой на горевание (траур). Об этом есть в инете. Работающая штука. Если кратко, принимаете решение: этот год (примерно. Вам своя цифра придёт в голову, можно взять больше. Или продолжить) я горюю о несостоявшейся жизни (о том, что я чем-то недовольна/недоволен, что всё пошло через э-э-э одно место, что я …. и получилось то, что получилось).
И честно горюете каждый день (или реже. По потребности) по 15-30 минут в безопасной обстановке под одеялом. Можно музычку включить))) Ну про это лениво много писать, в сети есть.
Г) Посмотреть, что там с мамой-папой. Посыл «Не живи»? «Не будь»? Или другой? Что вы часто чувствовали, как к вам относились? Вы были просто ребёнком или на вас что-то проецировалось? Повышенная ответственность? Долг? Было стыдно, виновато? Какие были отношения у родителей друг с другом и с вами? Какие у вас отношения с братьями-сёстрами (если они есть)? Какая была атмосфера в семье? Эмоциональное, физическое насилие? Ох, это отдельный вопрос. Большой вопрос. По моему скромному пока что опыту, тут почти всегда замешаны какие-нибудь травмы привязанности и трешачок в семье. Тут материалы на тему сепарации помогут. Кмк в идеале прийти к принятию. Но тут как пойдёт, запросы у всех разные.
Тест-вопрос: вы спокойно разговариваете с родителями? А в теле как? Или проваливатесь куда-то в неадекватные реакции?
Не обязательно родители должны быть живы или жить рядом. Вы можете думать о них нейтрально, с любовью, а можете со злостью, стыдом или ещё как-то. Вот последнее можно распаковать, выгрузить, прожить.
Если бывают приступы злости, агрессии, казалось бы, беспричинной, то кмк важно посмотреть в сторону того, на кого она на самом деле направлена.
Ну и посмотреть в реальность. Что там за история. Коль уж начала про родителей, не висит ли у вас какой долг? Реальный или эмоциональный. С ним можно поработать. Если родителей вините-стыдитесь, тоже гляньте в эту тему. Задача — понять, на что у вас возникают эмоции/чувства, выгрузить-прожить, попробовать посмотреть другими глазами на ситуацию. Можно по ролям проиграть, когда вы встаёте в позицию родителя и как бы с собой разговариваете о ситуации. Потом встаёте в позицию наблюдателя и рассказываете, что видите. (То есть это уже конкретные способы поработать с какими-то ситуациями).
Д) Тело. Стараться как можно чаще быть в здесь и сейчас. Где у вас в теле переживания? Как вы дышите? Что у вас зажато? Если переедаете (о боже, опять тема для поста), то что именно, какой алгоритм? После чего вы наедаетесь, чего не выдерживаете, от чего убегаете в еду? (я вот сейчас работаю с тем, что не выдерживаю, когда мне хорошо, и переедаю. Это забавно, ну шо поделать)))). Если лишний вес, от чего он вас защищает?
Обнимите себя. Сделайте самомассаж. Как оно? Головные боли, болезненные месячные и тд — тоже часто повод поисследовать себя, что там вообще с чувствами-эмоциями у вас.
Вы отделены от тела? Любите или ненавидите его? Как давно началось?
Ох, тут тоже тема для отдельного текста. Если кратко, задача — прийти к дружелюбному отношению к себе. Как и к телу, так и во всём остальном.
Хорошо бы физической активности.
И вообще, подумать, куда бы вы могли направлять имеющуюся психическую и физическую активность, на какую такую конструктивную и созидательную деятельность, которая бы лично вам приносила пользу. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.
Е) Работа с навязчивыми мыслями. Есть в инете) Переключаться на дыхание. Как бы перемещаться в органы. Смотреть по сторонам. Представить, что мысли плавают
Про бессонницу. Она, вероятно, из-за напряжения. Какого рода напряжение в вашей жизни? Что вам мешает? На что вы закрываете (закрывали) глаза и делаете вид, будто всё в порядке? Временно можно попробовать таблетки. Или настойку пиона, некоторым тоже помогает) Но с напряжением нужно поработать. Хотя кто-то запихивает это всё подальше и продолжает жить по-прежнему, тоже вариант.
Ж) И это самое. Осознать (осознавать потихоньку) текущую реальность. Что вам в ней болезненно не нравится? Сократить общение с людьми, на которых вас триггерит (после общения с которыми нервничаете). Подумать, где найти поддерживающую атмосферу. Если нигде, писать-диктовать-рисовать, как-то проживать то, что у вас внутри.
Вылавливать внутренние конфликты (осознать, почему вас разрывает? Кем вы хотите быть, кто вы есть, кем вы хотите казаться?)
Если вы себя оцениваете, отслеживать, откуда это. Там тоже много ответов.
З) И самое приятное (возможно, сейчас покажется нереальным) — начинать смотреть в будущее. Начинать думать о жизни, о своей жизни, о том, как бы лично вам хотелось жить. Это можно. Да, можно, и это приятно.
Не забывать о текущей жизни. Рефлексия рефлексией, однако как вы прожили этот день?)
Если себе создали лишнее напряжение, то каким образом? (согласились на работу, а не хотели, заставили себя что-то делать и потом долго приходили в себя, вы в принципе давно не отдыхали или, наоборот, слишком долго ничего не делали и страшно теперь начинать, боитесь отношений или что-то ещё. В общем, что у вас происходит в жизни и в душе, внутри, почему-зачем — вот, собственно, вокруг этого много всего завязано). Ещё глянуть в сторону, что там с ожиданиями от других (быть может, кто-то конкретный должен вас спасти или наоборот, кругом все плохие и никому нельзя верить, ну тут только вы знаете, откуда это взялось и что у вас в голове крутится) и что там с агрессией. Как вы проживаете злость, раздражение, как этим управляете. Не направляете ли часом на себя. Или на окружающих. Ещё хорошо глянуть в сторону, не додумываете ли за других (вот я сделаю то-то, а он подумает то-то и т. д.). Додумывания, ожидания и жизнь в голове сжирают кучу энергии. Как и незавершённые дела (поисследуйте, куда вообще сливаете энергию, на что. Есть вероятность, что ужаснётесь, но это точка роста). Чтобы перейти на следующий уровень, хорошо бы поближе познакомиться с собой)
Так. Пока хватит.
В общем, сил вам. Вы не один! (Не одна!)