Наша жизнь полна стрессов, которые в последнее время только усугубились за счет эпопеи с коронавирусом. Кто-то переболел легко, а кто-то на себе испытал тяжелое течение заболевания и теперь постоянно стрессует по этому поводу, кто-то не мог в нормальном режиме поддерживать свое хроническое заболевание, кому-то понизили зарплату, переведя на удаленную работу, кого-то вообще уволили, да и к близким за то время, что сидели дома, стали больше придираться безо всякой причины, про посторонних вообще не говорю, люди стали гораздо больше агрессивнее.
И ведь не всегда дело в скрытом гневе, депрессии или тревоге, зачастую виновно в этом возникшее сейчас у многих чувство потери равновесия и стабильности, а кода мы чувствуем себя неуравновешенными, наши эмоции выходят из-под контроля. И эта потеря равновесия вызвана событиями, которые находятся вне нашего контроля, мы смотрим на то, что творится в последнее время в стране в связи с коронавирусом, что происходит на политической арене, в здравоохранении и экономике, и понимаем, что там все плачевно, и как жить дальше совершенно непонятно.
В итоге эта нестабильность и неуравновешенность приводит ко многим другим эмоциональным и физическим симптомам, появляется раздражительность, разочарование, чувство подавленности и депрессия, у некоторых начинаются проблемы с желудком, учащаются головные боли и другие физические проблемы могут давать о себе знать.
Медитация – это, конечно же, прекрасный способ уравновесить себя изнутри, только вот не всем она дается. Я, честно, уже лет 5 пытаюсь начать заниматься медитацией, чтобы справиться со своей раздражительностью и улыбчивой депрессией, но меня хватает максимум на одно 30-минутное занятие, во время которого я все равно не могу расслабиться и перестать думать, а через 15 минут начинаю раздражаться от тупого лежания или сидения.
Так что же тогда делать с тем стрессом, который мы не можем контролировать?
Вот что говорят на эту тему последние исследования:
- старайтесь глубже дышать – дело в том, что большинство из нас очень часто задерживает дыхание, даже не подозревая об этом, особенно если вы находитесь в состоянии тревоги, стресса или депрессии. К тому же стресс высвобождает кортизол, который оказывает негативное влияние не только на психическое, но и на физическое благополучие. Конечно, глубокое дыхание не отменит того вреда, который наносит стресс, но зато регулярное глубокое дыхание способно стимулировать нашу реакцию релаксации, а там уже с помощью определенных техник, в том числе возможно и медитации, можно будет попробовать устранить часть вреда.
- разбивайте задачи на более мелкие, которыми легче управлять – у каждого из нас есть какие-то нереализованные планы, на которые не остается времени за обычной рутиной или которые сделать надо, но очень не хочется по тем или иным причинам, что может также угнетать и вызывать чувство вины перед самим собой. Выделите на одну из этих задач какое-то короткое время, но делайте это каждый день, итог да уже через некоторое время вы сможете его закончить. И так задачу за задачей, просто делая ее понемногу за раз. Предпринимая регулярно небольшие, даже кажущиеся незначительными действия, вы в итоге придете к более масштабным изменениям.
- перестаньте думать о совершенстве. Баланс работы (а сейчас от нас стали требовать гораздо больше, чем раньше, везде идет оптимизация, кого-то увольняют и его задачи разбрасывают по остальным) и личной жизни (а близкие тоже требуют внимания) очень сложно соблюдать и сохранить при этом свое душевное и физическое равновесие, поэтому необходимо понимать, что беспорядок – это тоже часть обретения равновесия. Поиск баланса включает в себя принятие того, что независимо от того, что сделано и сколько еще не сделано, я хуже от этого не стала, я делаю ровно столько, сколько достаточно.
- найдите то действие, которое приносит вам удовольствие и расслабление, приводя к равновесию. Если медитация – это не ваше, то есть и другие пути снятия стресса – для кого-то это фитнес, для кого-то музыка, книги, фильмы, другие приходят в норму после общения с друзьями, а на кого-то благотворно действует теплый душ или ванна.
- поиск баланса – это не одноразовое достижение с конечной целью спокойной жизни, это непрерывный процесс длиною в жизнь. Некоторые психологи даже говорят, что, когда все рушится, и мы начинаем чувствовать себя неуравновешенно – это даже хорошо. Глупо думать, что если бы мы просто достаточно медитировали или вели правильный здоровый образ жизни, то все было бы идеально. Это невозможно, а если бы и было возможно, то такой завершенный и совершенный цикл – это уже не жизнь.
Да, потеря равновесия – это болезненный момент, но вовлечение в процесс обретения баланса снова и снова и дает нам возможность по-настоящему участвовать в жизни и ценить ее.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.