Результата не будет, если не спать. Наверняка вы, когда искали ответы на вопросы «Как похудеть/как накачаться?» видели простой и невзрачный совет «Спите». Задумывались когда-нибудь, почему? Рассказываю.
Всё дело в гормональной системе человека, которая работает по определённым биологическим ритмам.
1. Ваши результаты очень сильно зависят от выработки соматотропина.
В промежутке с 22:00 до 2:00 идёт пиковый выброс гормона соматотропина (СТГ) - гормона, увеличивающего мышечную массу (анаболический процесс) и уменьшающего жировую прослойку (катаболический процесс). Также СТГ отвечает за регенерацию и рост клеток, состояние кожи и повышение выносливости.
Казалось бы, два разных действия: набор мышечной массы и похудение. Однако соматотропин работает в двух направлениях, и какой процесс в вашем организме будет проходить активнее, зависит от вашего питания: дефицит или профицит энергии.
2. Влияет на направление работы соматотропина другой гормон - инсулин.
Инсулин вырабатывается в нашем организме постоянно, каждые 3-4 часа. При дефиците калорий инсулин переключает работу соматотропина на липолиз (сжигание жира), и наоборот: при профиците калорий инсулин стимулирует анаболическую функцию СТГ (рост мышц).
Кстати, отсюда развеивается один очень популярный миф о том, что если поешь на ночь - непременно поправишься. Однако во сколько бы мы последний раз не поели, если общий калораж рациона профицитный - СТГ будет работать как анаболик (на рост), если дефицитный - как катаболик (на снижение веса).
3. Что происходит после 2:00?
В этот период идёт активное восстановление психики. Если вы часто просыпаетесь в промежуток с 2:00 до 6:00, у вас есть психологические переживания, а это, в свою очередь, увеличивает уровень кортизола (что в большей степень отключает способность организма к расщеплению жира).
Соответственно, уменьшение часов сна в интервале с 22:00 до 6:00 уменьшает время максимальной работы соматотропина, что сказывается на ваших результатах и здоровье: как на физическом, так и на психологическом.
4. Недостаток сна, другие гормоны и переедание.
В исследовании Центра по контролю и профилактике заболеваний США подтверждено, что ночной сон менее 7 часов или более 8 часов способствует набору весу.
В результате этого исследования врачи выяснили, что у людей с недостаточным сном развиваются хронические нарушения обмена глюкозы, что постепенно приводит к набору лишнего веса или ожирению.
Кроме того, недостаток сна существенно снижает уровни лептина в крови и повышает уровень грелина – это тоже увеличивает потребление пищи во время бодрствования.
Короче говоря: совет «спать много и полноценно» - один из самых важных в этом нелёгком деле - создании своего красивого тела.
С вами была Дарья и мой канал "Твой честный нутрициолог".
Если моя информация была вам полезна, я буду рада получить ваш "лайк" и подписку :)