В последнее время одолела бессонница. Использовать лекарственные средства не хотел, поэтому перепробовал кучу нетрадиционных методов. Вот пять из них, которые оказались самыми эффективными.
Китайский метод
Заключается в массировании акупунктурных точек. Одна из них – инь-тан, находится посредине между бровей. Нажимать на нее нужно так – 5 секунд несильно надавливаете, на 10 секунд отпускаете. Мне достаточно 20 таких нажиманий. Расслабляюсь и быстро засыпаю.
Есть еще одна полезная точка – бай-хуэй. Расположена на макушке, по центру воображаемой линии от уха до уха. Массируется таким же образом. Массаж этой точки помогает сделать сон глубоким и предотвращает преждевременное пробуждение.
Вдох-выдох
Дыхательных упражнений от бессонницы много, но это самое простое. Старайтесь дышать так, чтобы вдох был в два раза длиннее, чем выдох. Вдох через нос длится примерно 3-4 секунды, а выдох через рот – 6-8 секунд.
Йоги утверждают, это упражнение успокаивает симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Лучше всего выполнять дыхательное упражнение, лежа на спине или сидя, расположив руки вдоль тела ладонями вверх.
Открыть-закрыть
Расслабьтесь и начните открывать и закрывать глаза через равные промежутки времени. Только не перенапрягайте глазные мышцы. Это должно выглядеть как медленное моргание. Упражнение подает в мозг сигнал, что нужно отключаться и засыпать.
Глаза наверх
Этот способ помогает уснуть, даже если человек испытывает стресс или сильное физическое напряжение. Поначалу его выполнять сложно, но потом привыкаешь.
Необходимо лечь, расслабиться и избавиться от мысленного «шума» в голове. Затем нужно закрыть глаза и закатить глазные яблоки наверх. Когда глаза человека находятся в этом положении, мозг переходит в «альфа-состояние».
Это лучшее состояние для релаксации. В этом состоянии можно мысленно представлять красивые образы – например, тропический пляж, море, водопад, звездное небо.
Метод Бада Винтера
Этот метод применяли американские пилоты во время Второй мировой войны. Необходимо принять удобную позу. Постарайтесь полностью расслабить лицо – лоб, веки, щеки, мышцы рта и подбородка. Далее расслабьте шею, плечи, руки. Почувствуйте, что они становятся тяжелыми.
Таким образом продолжайте расслаблять все группы мышц, мысленно опускаясь вниз и «сканируя» все тело. Не менее важно при этом расслабить сознание, замедлить ход мыслей, отключиться от суровых будней. Мысли вызывают напряжение мышц. Представьте небо и плывущие по нему облака или любой другой умиротворяющий образ и засыпайте.
Напишите в комментариях, как вы спасаетесь от бессонницы!