Нет.⠀
Но если мы говорим об одном и том же. ⠀
Многие девушки, например, когда озвучивают свои цели, говорят: "Хочу накачать мышцы". Выясняю: оказывается, что истинная цель - подтянуться и сбросить лишнее. А это уже другая история.
Нашу фигуру меняют два процесса:
- Анаболизм - рост. Включается, когда мы на профиците, т.е. едим больше, чем тратим.
- Катаболизм - распад. Включается, когда мы на дефиците, т.е. едим меньше, чем тратим.
Запомните (самое важное!):
- Роста мышц не существует без профицита в питании.
- Похудения не существует без дефицита в питании.
Как вы понимаете, быть на профиците и дефиците одновременно невозможно (если только вы не делаете это через день, но это уже наркомания :) )
Что из этого следует:
- Если вы на дефиците и занимаетесь силовыми, мышцы будут подтягиваться и становиться упругими, но расти не будут.
- Если вы на профиците, мышцы будут расти, но и жировой компонент будет прибавляться, будьте к этому готовы.
Что делать, если хочется и того, и другого?
- Сначала составляем рацион на дефицит.
- Сбрасываем лишнее, доходим до приемлемого результата.
Важно! Очень долго сидеть на дефиците нельзя! Нужно чередовать дефицит с поддержанием в разбеге примерно 2 месяца. Так же можно ориентироваться на потерю веса: если он встал, увеличиваем калорийность до поддержания, а после плавно уходим обратно в дефицит.
3. По достижении приемлемого результата, идём сначала в поддержания или устраиваем себе небольшой отдых в питании, а после постепенно уходим в профицит.
Вывод: перед началом изменений чётко определитесь со своими целями. После этого оптимальнее всего обратиться к тренеру или нутрициологу за консультацией, какой стратегии придерживаться.
С вами была Дарья и мой канал "Твой честный нутрициолог".
Если моя информация была вам полезна, я буду рада получить ваш "лайк" и подписку :)
