Те, кто внимательно следит за моим блогом знают, что в прошлом году мы начинали эксперимент по экстремальному набору массы экстремально худого парня. Изначально мы столкнулись с рядом сложностей, вызванных личными причинами, но тем не менее, определенный результат был достигнут, хоть и весьма скромный по тем меркам, которые мы ставили.
Начали мы с позиций, о которых можно прочитать в этой статье.
Тем не менее, проблемы не отступили, а наоборот атаковали с новой силой. Нами в такой ситуации было принято непростое решение: перенести эксперимент на неопределенное время. И вот, теперь мы готовы начать во второй раз. Начинать, фактически, придется абсолютно с нуля, хотя некоторый прогресс все же заметен.
Итак, мы имеет следующую базовую форму:
- Рост — 183 см,
- Вес — 72 кг
В прошлый мы начинали с 69 и набрали до 75. За время простоя произошел откат до 72.
Ближайший, как минимум, месяц мы будем заниматься по следующей тренировочной программе:
1 День
Жим лежа 4x 8
Сгибания рук «Молот» 3x 8-10
Отжимания на брусьях 3x 8
Подъем штанги на бицепс 3x 8-10
Разводка гантель лежа на наклонной вверх скамье 3x 10
2 День
Подтягивания на перекладине широким хватом 4x 8
Жим лежа узким хватом 4x 8
Тяга штанги к поясу 4x 8-10
Разгибания рук на блоке обратным хватом 2x 10-12
Вертикальная тяга блока 2x 8
Горизонтальная тяга блока 2x 8
3 День
Приседания со штангой 4x 8-10
Жим гантелей сидя 3x 8-10
Тяга на прямых ногах 4x 10
Махи гантель в стороны 4x 10
Икры 2x 10
Программа базовая, компактная и высокоинтенсивная. В общем и целом, надо лишь начать работать. В этот раз материалы о прогрессе будут выходить каждую неделю по понедельникам. Поэтому уже через неделю в моем блоге появится подробная статья о первых трех тренировках. Также будет подробный материал о режиме питания, которого мы будем придерживаться. Стоит заметить, что питание гораздо важнее в нашем случае даже важнее, чем сами тренировки.