Для того, чтобы увеличить мышечную массу, вовсе не нужно включать в тренировочную программу много силовых упражнений. Можно ограничиться базой. Это позволит вам не только сэкономить время, но и добавит драгоценные часы на восстановление, что будет способствовать росту как мышц, так и силовых показателей.
Для каждой мышцы и мышечной группы есть свои базовые упражнения. В данной статье речь пойдёт о двуглавой мышце плеча, увеличить объём которой мечтают многие любители железа. Здесь вы можете познакомиться с базовыми упражнениями на бицепс, которые вы можете включить в свой тренировочный комплекс.
Вертикальные подтягивания обратным хватом
Если к данному упражнению у вас нет противопоказаний, то для увеличения объёма бицепса оно просто незаменимо. Главное – подобрать оптимальную для вас ширину хвата и амплитуду движения.
Тяга верхнего блока обратным хватом
Это упражнение подойдёт для тех, кто не может подтягиваться, либо тем, кому подтягивания на турнике противопоказаны. Выполняя его, концентрируйтесь на работе бицепса.
Горизонтальные подтягивания обратным хватом
Такая разновидность подтягиваний не менее эффективна, чем классический их вариант. Подтягиваться можно как на низкой перекладине, так и используя гриф машины Смита.
Горизонтальные подтягивания параллельным хватом
С помощью данного упражнения вы включаете в работу не только бицепс, но и брахиалис. Выполняйте его в ровном темпе, стараясь не делать рывковых движений.
Чтобы обеспечить рост бицепса, не нужно делать все описанные в этой статье упражнения за одну тренировку. Одного вполне достаточно. Подберите для себя то, что подходит именно для вас, в котором вы хорошо чувствуете прорабатываемую мышцу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Доступные средства для повышения тестостерона, которые работают. Испытал на себе