Сложно предугадать, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, но можно быть наготове и знать методы для возвращения спокойствия. Предлагаем 15 научно обоснованных способов снятия стресса.
1. Пешая прогулка
Прогуляйтесь хотя бы 10 минут пешком. Прогулка увеличит количество эндорфинов в крови, которые снизят уровень гормонов стресса. Также вы почувствуете, что сможете свободно размышлять, одновременно удерживая на чем-то внимание.
2. Глубокое дыхание
Дышите глубже. В мозг будет поступать больше кислорода, это уменьшит напряжение в теле и поможет снизить артериальное давление.
3. Визуализация
Представьте что-то, что вас умиротворяет, например, пламя в камине, море или достижение поставленной цели.
4. Спокойный перекус
Перекусите чем-нибудь питательным и полезным, это может быть авокадо и вареное яйцо или горсть орешков. Доказано, что кишечник играет важную роль в регуляции стрессом.
5. Комнатное растение
Приобретите комнатные растения, они не только очистят воздух в доме, но благотворно повлияют на нервную систему. Исследования показали, что даже созерцание растений может способствовать снижению артериального давления во время стресса.
6. Перерыв от компьютера
Делайте перерывы во время работы за компьютером в течение дня. Исследователи из Гетеборгского университета в Швейцарии заключают, что непрерывное нахождение за компьютером связано с депрессией и расстройством сна у женщин. Также вредно сидение за компьютером по ночам женщинам и мужчинам.
7. Поцелуи
Поцелуи снимают стресс, т.к. помогают мозгу вырабатывать эндорфины.
8. Музыка
Слушайте классическую музыку или любую из того, что вам нравится, можно даже напевать про себя. Приятная музыка снижает гормон стресса и настраивает на позитив.
9. Сладкое
Побалуйте себя сладким. Небольшая порция сладкого удовольствия поможет успокоиться, снижая уровень гормонов стресса.
10. Жвачка
Как ни странно, жвачка помогает концентрировать внимание в ситуации многозадачности и успокаивает при тревоге.
11. Расслабление мышц
Напрягайте и затем расслабляйте каждую мышцу продвигаясь мысленно вверх по телу, завершая расслаблением лица. Благодаря эффективности и простоте, такое упражнение часто рекомендуется людям с тревожными расстройствами или депрессией.
12. Отключение телефона
Выключите смартфон на некоторое время. Ощущение, что все время нужно быть на связи и отвечать на сообщения усиливает стресс.
13. Общение с друзьями
Повидайтесь с друзьями. Теплые дружеские отношения помогут легче справиться с накопленным стрессом.
14. Употребление банана или карточки
Съешьте банан или картошку, они являются источником калия, который помогает регулировать артериальное давление. Американская психологическая ассоциация рекомендует употреблять продукты с калием, чтобы защитить организм от негативных последствий стресса – нарушения работы сердца и сердечные приступы.
15. Рукоделие
Займитесь рукоделием. Мелкая моторика и повторяющиеся движения оказывают успокаивающее действие.