Всех приветствую ! Ходят слухи , что в домашних условиях нельзя спрогрессировать , что рост массы ограничен и все домашние упражнения это просто физкультура . Отчасти конечно так и есть , но если ты грамотно выстраиваешь тренировочный план и соблюдаешь прогрессию нагрузок , то ты получишь хороший результат . Давайте посмотрим на несколько мифов про домашние тренировки , разберем ошибки , которые мешают твоему прогрессу дома .
1 . Тело — это твой вес
Тело — это вес , причем достаточно большой , надо это учитывать при построении программы тренировок .
Не стоит недооценивать свой вес в части техники , потому что в некоторых упражнениях возрастает риск получить травму , так как неправильная техника , большой вес тела , рывковые движения могут привести к плачевным последствиям . Больше всего это касается отжиманий на брусьях и различных вариациях отжиманий.
2 . Усложняйте технику или занимайтесь с отягощением
Зачастую при демонстрации техники упражнения показывают наиболее простую для повторения , но она не единственная правильная . Есть куча усложнений и техник , которые будут давать больший мышечный стресс , соответственно ты будешь становиться сильнее . Если ты уже дошел до предела в усложнении техники , приступай к тренировкам с отягощениями .
3 . Делай дополнительные упражнения после отказа
Одна из вариаций дроп - сета , применяется с одним упражнением в связке . Если ты отжимался и произошел отказ , то доделай отжимания на коленях тоже до отказа . Так ты пробьешь все мышечные волокна . Приведу еще пример : выполняя скручивания на пресс произошел отказ , тогда сделай еще поднятия ног лежа сколько хватит сил .
4 . Увеличение амплитуды
Рассмотрим этот совет на примере отжиманий на брусьях . Начинаем опускание вниз , затем начинаем подниматься , но до конца не доходим . Это позволит нам дольше держать мышцу в напряжении , хорошо срабатывает , когда нет возможности тренироваться с доп . отягощением .
Все советы , которые я показал в этой статье помогут тебе в разы улучшить свой прогресс от домашних тренировок , улучшить силу и выносливость .
