43-летняя Саммер - фитнес-блогер и мама, которую часто принимают за сестру своей 19-летней дочери. Она делится тренировками, которые помогают ей оставаться в форме во время изоляции и другими секретами своей стройности. Один из них - упражнение вакуум, его женщина делает каждое утро на голодный желудок на протяжении многих лет и результат сногсшибательный!
Если вы еще не знакомы с вакуумом, то это один их старейших методов для прокачки мышц живота, которые активно практиковал и рекомендовал включать в свою рутину сам Арнольд Шварцнегер.
«Я знала, что упражнение эффективное, но все равно была в шоке от эффекта: спустя пару месяцев я стала видеть результат, а сегодня могу с уверенностью сказать, что моя талия стала даже меньше, чем до рождения троих детей», - пишет женщина.
Саммер в соцсетях показывает, как она «пылесосит живот» в разных позах - сидя, лежа и сгорбившись.
«Идея упражнения в том, что вы втягиваете пупок внутрь как можно дальше назад.
Представляйте, что вы как будто хотите коснуться позвоночника пупком. Удерживайте живот в втянутом состоянии 20 секунд минимум 5 подходов. Конечно, у всех разные фигуры, но в любом случае ваша талия станет уже”.
Доктор Кэрол Купер поясняет: «Когда вы начинаете слышать так много аргументов в пользу одного конкретного упражнения, вы должны быть бдительны. Многое сейчас - просто выдумка тренеров или тренд. Сейчас в моду снова вернулось упражнение “вакуум”, его демонстрируют многие ЗОЖ - адепты и оно действительно работает! Но стоит знать, что есть и противопоказания. Упражнение нельзя делать:
- При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области.
- При заболевании органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
- В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
- Во время менструации и беременности.
- При ишемической болезни сердца.
- При артериальной гипертонии.
- При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.
Саммер также напоминает, что упражнение “Вакуум” может помочь укрепить основные мышцы. Однако само по себе оно не даст шести кубиков, и не поможет вам похудеть. Для этого важно правильно питаться и не переедать.
Практикуйте вакуум и будьте здоровыми и подтянутыми!
Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации.