Доброго времени суток, дорогие читатели!
Бег –это естественный способ передвижения человека, которому учатся с малых лет.
Если задать вопрос, что необходимо для бега, многие ответят спортивная обувь. Современному человеку сложно представить бег без этого элемента спортивного гардероба и представляется неудобным, опасным и глупым занятием. Однако на самом деле бег босиком очень полезен. Для того чтобы разобраться в поставленных вопросах, для начала обратимся к истории. Человек бегал босиком с незапамятных времен, начиная еще со времени своего развития. Достаточно вспомнить теорию развития человека Дарвина, по которой, изначально ноги использовались преимущественно для преодоления расстояний пешком и лазания по деревьям, а затем с увеличением потребности в добыче мяса и охоте на зверей, эволюция привела к тому, что человеку пришлось освоить новый вид передвижения-бег. Огромную популярность и известность босой бег приобрел во второй половине ХХ века, послужило этому несколько событий.
В 1959 году британский легкоатлет Майкл Брюс Суинтон Таллох выиграл чемпионат Великобритании по лёгкой атлетике на дистанции в 3 мили (4,83 км) преодолев ее босиком.
1960 году эфиопский марафонец Абебе Бикила победил в олимпийском марафоне, пробежав всю дистанцию босиком!
В 1962 году англичанин Брюс Тулло выиграл чемпионат Европы на дистанции в 5 км таким же образом. Среди босоногих атлетов также получила известность Зола Бадд, белокожая уроженка ЮАР, которая в 1982-м в пятнадцатилетнем возрасте выиграла на дистанциях в 1500 и 3000 м на юниорском чемпионате ЮАР, а спустя два года, 5 января 1984-го, в Стелленбоше (ЮАР) преодолела 5 км за 15.01,83, установив мировой рекорд, о котором узнал весь мир. В современности популяризовать бег босиком помогла вышедшая в 2009 году в свет книга Кристофера Макдугла «Рожденный бежать» о невероятном племени Тараумара и его гоночных успехах.
В чем же секрет? Дело в том, что бег босиком помогает улучшить технику бега.
При беге в обуви, многие бегуны неосознанно приземляются на пятки, не сгибая при этом ног, такая ошибка в технике увеличивает нагрузку на суставы и способствует получению травм. В то время как без обуви, человек приземляет ногу на переднюю поверхность стопы, поскольку оголенная кожа пяток очень чувствительна и бегать босиком с пятки попросту больно. Такой бег укрепляет те мышцы ног, которые хуже воспринимают нагрузки в обуви. Профессор Гарвардского университета Дэниэл Либерман, изучающий эволюционную биологию человека, исследуя влияние бега на здоровье человека сообщил, что бег полезен, если им заниматься босиком, либо в обуви с тонкой подошвой (босообуви). Для исследований использовали технику замедленной сьемки, фиксируя точки касания стопой поверхности земли. Далее анализировали нагрузку, которая возникала в фиксированной точке. Такие исследования помогли установить насколько бег босиком отличается от обычного бега. При босом беге, во время которого носок и передняя поверхность стопы первыми касаются поверхности вертикальная нагрузка, оказываемая на стопу, колени и ногу, практически в три раза ниже, чем при использовании других техник. Стоит отметить, что это касается только тех, кто всегда бегал босым, поскольку спортивная обувь меняют технику. Кроме разного приземления, бег без обуви отличается более высокой частотой шагов (босиком около 180 шагов в минуту) и сокращением длины шага во время бега. Ноги касаются земли прямо под центром тяжести бегуна. Анализ мышечной активности показал высокую предварительную активацию мышц сгибателей подошвы, что помогает подготовить опорно-двигательный аппарат к соприкосновению с землей. В этом случае ударная нагрузка воспринимается мышцами и сухожилиями стопы, голени и бедра, что позволяет натренировать их и сделать крепче и выносливее. Суставы же от ударной нагрузки со временем травмируются. Многие специалисты утверждают, что бег босиком может способствовать травмам икроножных мышц, ахиллова сухожилия, но это связано в первую очередь с чрезмерными и слишком интенсивными нагрузками на начальном этапе тренировок. Поэтому важно понимать, что начинать бегать нужно понемногу и по мягкому грунту, песку пляжа или траве, предварительно убедившись, что выбранное Вами место безопасно (нет мусора, битого стекла и других предметов, которые могут поранить ноги.
Еще одно исследование, проведенное учеными из Университета Северной Флориды, помогло установить, что бег босиком помогает укрепить рабочую память в среднем на 16% . Рабочая память –это тип памяти, при котором человек удерживает в уме информацию, необходимую для работы с ней на короткий срок времени. Увеличение объясняется тем, что когда люди бегут босиком, им приходится концентрировать внимание на то, куда они наступают. Иначе есть риск повредить ноги.
Полезным босой бег оказался и с точки зрения массажа стоп ног .
Как известно на стопах располагается огромное количество рефлекторных зон, отвечающих за работу многих органов нашего организма. Традиционная китайская медицина говорит о пользе массажа для здоровья в целом. Бег без спортивной обуви позволяет массировать мельчайшие нервные окончания, тем самым улучшая самочувствие.
Также при таком беге возникает эффект дозирования нагрузки. Ноги без обуви быстрее устают и повысить скорость и нагрузку без болезненных ощущений можно будет только с естественным привыканием и натренированностью.
К сожалению бег босиком не является универсальным средством для улучшения техники бега и спортивных показателей. Некоторым людям он может быть противопоказан, например, если у Вас есть заболевания кожных покровов стоп или обычный порез (можно занести инфекцию). Выбирая такой вид тренировки, нужно быть предельно аккуратным и внимательным, чтобы не пораниться о различные предметы. Нужно учитывать погодные условия. В идеале бег босиком можно сделать одним из упражнений в тренировочном процессе, как например растяжка. Лучше всего для занятия им подойдет манеж или стадион, где покрытие дорожек очищают от мусора и получить порез или травму сложнее. Также подойдет чистый пляж. Если безопасных мест рядом нет или оголение сразу Вас пугает, попробуйте кроссовки с тонкой подошвой, которые подарят ощущения босых ног.
Не бойтесь пробовать что-то новое, новое не всегда плохо, главное подойти к этому с умом!
Будьте здоровы!
