Я думаю, что каждый мужчина хотя бы раз в жизни слышал от своей любимой
женщины об этой просьбе.
Тебе не хватает сил? Не беда, это можно исправить! Вот, для тебя комплекс из трёх упражнений, он прокачает всё тело, после которого ты легко справишься с этой задачей.
Делай его 2-3 раза в неделю, с перерывами не менее 48 часов, для лучшего восстановления.
Перед началом выполнения комплекса, обязательно хорошо разомнись!
Не забывай о сбалансированном питании и хорошем сне.
Для тренировок тебе понадобиться мешок, ты можешь найти его в любом хозяйственном магазине. Выбирай по прочней и по дороже. В столярной мастерской можно добыть опилок. За песком зайди в строительный магазин.
И так, мешок наполняется опилками, которые по мере тренированности постепенно заменяются песком.
После двух недель с начальным весом в 10 кг из мешка вынимают пригоршню опилок и заменяют пригоршней песка. В дальнейшем эта замена производится через каждые 3 тренировки.
Приседания с мешком на плече
Выполнение
Крепко обхватывай мешок ( как свою любимую женщину :), клади его на плечо и приступай к выполнению классических приседаний.
Примечание
Приседай ниже, контролирую ровное положение спины, следи за дыханием( присед вдох,на выдохе вставай ), не задерживай дыхание в нижней точке.
Один подход это, 10 приседаний с мешком на правом плече + 10 приседаний мешок на левом плече.
Выполни 3 таких подхода
Отдохни 5 минут и приступай ко второму упражнению!
Рывковая тяга с подъёмами перед собой
Выполнение
Присядь, возьми мешок по сторонам,выровни спину.
Одним мощным, рывковым движением оторви его от пола,подними его перед собой и прижми ближе к телу. Зафиксирую
в таком положении на 2 секунды и верни в исходное положение.
Примечание
Выполни 3 таких подхода по 10 повторений.
После полного отдыха, переходи к выполнению упражнения № 3
Выпады назад
Выполнение
Прижми мешок к себе, держи спину прямо,подтяни мышцы живота, делай выпад назад, сохраняй равновесие. Возвращай ногу в исходное положение. Тоже самое проделай на вторую ногу.
Примечание
Сделай 10 повторений на каждую ногу, в количестве 3х подходов.
При выпаде назад, коленом пола не касайся, а остановись (приблизительно) за 5-10 см.
Не нужно спешить с увеличением веса. Концентрация внимания на выполнении упражнений составляет половину успеха. Наберись терпения, прибавка в весе будет происходить очень медленно.
Скажешь,что много хлопот.
Поверь мне , ты об этом не пожалеешь. Результат будет потрясающим!
Носите на руках своих любимых женщин ( иногда ;)
Счастья и удачи!
Понравилась статья, подпишись!
