Паблики во всех социальных сетях полны коротких и простых советов, которые, однако, могут не только наоборот усложнить вам жизнь, но и навредить здоровью и результатам. Нашла для вас интересные и подвергла критическому анализу.
Здесь прекрасно всё :)
Во-первых, калорийность у сравниваемых продуктов разная, она колеблется от 10 до 40 ккал.
Во-вторых, допустим, калорийность у сравниваемых продуктов одинаковая. Тогда как можно от одного продукта с 356 ККАЛ похудеть, а от другого с ТАКОЙ ЖЕ энергетической ценностью поправиться? Глупость высшей степени.
В-третьих, НИ ОДИН продукт не может способствовать похудению или увеличению веса. Всё зависит исключительно от количества еды, которую мы потребляем в день. Либо мы на дефиците калорий, либо на поддержании, либо на профиците. Вы можете худеть на бургерах, а можете поправляться на грудке с гречкой. Только количество ккал в день. Больше ничего.
Возможно, автор изображения имел ввиду пользу. Безусловно, цельнозерновой хлеб несёт в себе гораздо больше пользы, чем белый, и если есть возможность отдавать предпочтение таким продуктам - ваш организм скажет вам спасибо. Но не в похудении дело, мой дорогой читатель, не в нём.
- Маленькие порции. Главное - общая суточная калорийность. Конечно, важно не наваливать себе как слону в миску. Конечно, порции должны быть адекватные. Но маленькое - разное значение для всех. Отталкивайтесь от индивидуальных потребностей организма.
- Забудь быстрые углеводы. Нет, нет и ещё раз нет. Простые углеводы должны быть в рационе обязательно, но не более 10-15% в день от общего рациона. Если поставить себе жёсткие ограничения - привет, срывы, отвратительное настроение, нервозность и зверское поедание сладкого при любом удобном случае.
- Исключи газировку и соусы. С точки зрения здоровья - да. Опять же, какие соусы? Майонез? Да, лучше исключить. Домашние и собственного приготовления? Соевый соус? Низкокалорийный соус Zero? Давайте-те всё-таки подходить к таким вопросам более детально, прежде чем брать их на вооружение.
- Забудь о фастфуде и роллах. Что, простите? С чего это я должна о них забывать? Если я целый день в дороге и не могу поесть, мне что, голодом себя морить? Я против всех резких ограничений в еде. К похудению нужно подходить спокойно и с умом. Лучше позволить себе съесть немного вредного, чем поставить строгий запрет, а потом сорваться и набить живот до отвала.
- Скажи "Да" кардио нагрузкам. Любым нагрузкам, друзья, любым. Похудеть можно только на сниженном рационе, однако с тренировками процесс пойдёт быстрее, а тело не будет обвисшим. Кардио - не панацея, а один из видов полезной нагрузки.
- Пей больше воды. Нормальный совет. Только придерживайтесь своей нормы.
- Забудь чипсы и молочный шоколад. Да, такая еда не несёт в себе абсолютно никакой пользы. Однако вернитесь к 4 пункту и перечитайте мои комментарии ещё раз.
- Скажи "Нет" мучному и рафинированному сахару. См. 4 и 7 пункт, этот совет туда же.
- Делай min 1000 шагов в день. Нормальный совет. Ходить хорошо, и чем больше, тем лучше.
- Кушай крупы/овощи/фрукты. Нормальный совет. Только количество контролируйте.
Запомните: продуктов, которые улучшают обмен веществ не существует! Обмен веществ - это очень сложный физиологический процесс, и зелёный чай уж точно роли в нём не играет.
А так список продуктов хороший, всё полезное, забирайте :)
С вами была Дарья и мой канал "Твой честный нутрициолог".
Если вам был интересен мой разбор, я буду рада получить ваш "лайк" и подписку :)