Одна из главных психологических рекомендаций для преодоления травмы (а это именно то, что с нами сейчас происходит) — поддерживать привычную рутину и делать все то, что обычно делаешь в «мирное время». Очень важно следить за удовлетворением своих базовых потребностей, хотя бы вполсилы продолжать ходить на работу / учебу, по возможности поддерживать общение с привычным кругом людей.
Но как быть, если целый день в голове по кругу бегают одни и те же мрачные мысли, а сил хватает только на то, чтобы нервно скроллить ленту с новостями?
Любая травма требует времени и ресурсов на заживление. А если источник травмы при этом никуда не девается, то времени и ресурсов может потребоваться в несколько раз больше. При этом если ваше состояние настолько тяжелое, что не получается следовать даже базовым рекомендациям, то важно не затягивать и обратиться за профессиональной психологической помощью.
Что это за базовые рекомендации?
- Сократить количество споров на темы, которые увеличивают дистанцию с близкими. Для многих из нас самым больным местом во всей происходящей истории стали даже не сами события, а то, что наши родные, друзья и знакомые занимают противоположную нам точку зрения. Из-за этого на и без того тревожное состояние накладывается страх разрыва контакта и чувство одиночества. Эти штуки только усугубляют состояние, и, возможно, сейчас не время для ожесточенных дебатов с важными для вас людьми. Поберегите силы — и свои, и их.
- Увеличить количество общения с ресурсными людьми, то есть с теми, кто тревожится, злится и расстраивается меньше вас. А в идеале, с теми, кто может выслушать и контейнировать ваши переживания.
- Заняться той деятельностью, где будет быстро виден результат. Сейчас многих охватывает бессилие и отчаяние, ощущение, что ни на что не можешь повлиять. Поэтому особенно важно вернуть себе чувство авторства и контроль над собственной жизнью. Сделать это можно, сфокусировавшись на делах, которые быстро приносят ощутимый результат. Здесь может быть что-то простое, типа готовки ужина и уборки дома, либо какие-то более сложные штуки вроде поездки в приют и помощь в уходе за брошенными животными.
- Пробовать осмыслить все происходящее в терминах «личного пути». Ответить себе на вопросы: Что вся эта история значит именно для меня? Чему она меня учит? На что открывает глаза или к каким выводам подводит? Что меняет во мне и в мире для меня? Если найти личные смыслы для всего происходящего, то появляются силы и мужество преодолевать очень многие невзгоды. В качестве поддержки тут могу порекомендовать книгу экзистенциального психолога Виктора Франкла «Человек в поисках смысла» (+ другие его произведения).
- И обратный процесс. Пробовать выходить из «эго» в надиндивидуальную плоскость. Осмыслять жизнь как некий поток, который льется на протяжении многих миллионов лет и воспринимать все происходящее не в масштабе одной жизни, а в масштабе вселенной в целом. Это дает успокоение и помогает принять локальную турбулентность. Тут хорошо подходят разного рода медитации с управлением визуальными образами.
- Практики благодарности. Когда кажется, что у тебя отбирают какие-то жизненно важные штуки и ты остаешься один на один со своей потерей — неумолимо будет сваливать вниз в депрессивную яму. Когда мы обучаем наш мозг фокусироваться не на том, что ушло, а на том, что у нас есть — мы ощущаем благодарность и полноту бытия. Чем больше мы делимся этими чувствами друг с другом, тем больше сил и ресурсов каждый из нас получает.
- Помогаем другим и фокусируемся на «отдавании», а не на потреблении. Это тоже придает сил в тяжелые времена. Если накатывают мрачные мысли, можно в том числе попробовать помочь тем, кому тоже тяжело или даже тяжелее, чем вам. Помогать при этом можно по-разному. Активными действиями, словами, репостами, донатами, своими компетенциями и знаниями. Когда вы созидаете и отдаете, у вас появляются новые смыслы, помогающие пережить самые непростые события.
Если вы чувствуете, что тревога затапливает, а сил самостоятельно справляться нет — вы можете обратиться за консультацией к психологам нашего сервиса: https://www.you-talk.ru