Регулярные спортивные нагрузки важны для каждого современного человека. Именно спорт позволяет нам держать себя в тонусе, а также способствует выработке эндорфинов. Сегодня мы разберем простое, но очень эффективное упражнение, которое называется тазовый мост.
Не забывайте перед тренировкой выполнять разминку, много времени она не займёт, зато вы подготовите вашу нервную систему, тело будет разогрето и это поможет вам избежать травм. Пример небольшой разминки:
- Шея: круговые движения головой / голова поворачивается поочередно вправо и влево
- Плечи: подъемы вверх и вниз / круговые движения вперед и назад
- Наклоны вправо и влево / округление и выгиб в спине
- Вращения правой и левой ногой внутрь и наружу
Основные работающие мышцы в упражнении: большая ягодичная, так же подключается задняя поверхность бедра.
Внимательно следите за тем, чтобы позвоночник с шейным отделом работали вместе на протяжение всего времени выполнения упражнения. Работа выполняется тазом, допустимо оторвать плечи от скамьи. Опускаем таз вниз,а потом поднимаемся вверх только усилием ягодиц.
Тело направлено четко вверх, нога перпендикулярно полу. Таз опущен, нужно прочувствовать, как натянулись ягодицы, а потом сокращаем их вытолкнув вверх до ровной линии.
Важно! Не нужно выставлять ноги вперед слишком сильно, т.к из-за этого ягодицы просто не получают нужную нагрузку. Так же если будете работать только тазом, вся нагрузка уйдет в поясничный отдел.
Тренируйтесь вместе с нами .
