Прокрастинация - это избегание выполнения задачи, которая должна быть осуществлена к определенному сроку.
Многолетние исследования, направленные на изучение прокрастинации, до сих пор не установили ее причину. Последняя работа показала, что тайм-менеджмент не имеет ничего общего с этим явлением, поэтому призывать прокрастинатора «прекратить тратить время и просто делать», все равно что побуждать депрессивного человека «перестать беспокоиться и взбодриться».
Почему так происходит?
Основной причиной прокрастинации является неспособность должным образом регулировать эмоции в определенный момент времени. Когда прокрастинатор сталкивается с серьезной задачей, это выглядит так:
● вы понимаете, что откладывать это вредно;
● вы сосредоточены на том, чтобы чувствовать себя лучше в настоящий момент;
● это желание полностью овладевает вами;
● вы откладываете задачу, так как ее выполнение связано с выходом из зоны комфорта;
● вы надеетесь, что в будущем уж точно перестанете так делать.
Доктор Тимоти А. Пыхил из Университета Карлтона говорит, что это механизм выживания, и мы «сдаемся, чтобы чувствовать себя комфортно». Скорее всего, причина кроется в страхе перед изучением предмета, страхе сделать ошибку или не понять материал. Но постоянное откладывание на потом рано или поздно скажется на успеваемости и самооценке. К счастью, есть много способов справиться с прокрастинацией (это всегда приятно осозновать!).
Как бороться с прокрастинацией?
Вот несколько идей, которые помогут вам обмануть этот «механизм выживания» и всё-таки приступить к выполнению поставленной задачи:
● Разделите свою работу. Главная проблема прокрастинации - это хорошее самочувствие в настоящий момент. Окей, хорошее самочувствие нам обеспечит и чувство удовлетворения от проделанной работы. Разбивая задачу на составные части, мы вводим свой мозг в заблуждение и думаем, что достигаем большего, и это помогает нам сохранять мотивацию. Так что, если вам нужно выполнить определенную задачу, но вы теряете фокус на полпути, попробуйте разделить ее на более мелкие и управляемые части.
● Не отвлекайтесь! Отвлекающие факторы могут на мгновение улучшить ваше настроение, поскольку они помогут вам забыть о неприятных задачах. Поиск в Интернете происхождения и истории вашей фамилии или попытка увидеть ваш автомобиль на карте Google невероятно привлекательны. Поскольку желание избежать поставленной задачи постепенно пересиливает вас, вероятность того, что вы не будете отвлекаться снижается до нуля. Поэтому исключите отвлекающие факторы заранее.
● Простите себя. В глубине души вы знаете, что вредите учебе или работе, и критикуете себя за неспособность взяться за дело. Однако самобичевание лишь добавит негативных эмоций и закрепит избегающее поведение. Полезным будет признать наличие проблемы, простить себя и в будущем хвалить себя за каждую выполненную часть работы.
Подведем итоги
Итак, прокрастинация - это не столько проблема управления временем, сколько эмоциональная проблема. Наши советы и немного вашей настойчивости помогут вам преодолеть ее! Готовы начать что-то делать с прокрастинацией? Не говорите, что собираетесь это сделать ... сделайте это! :)
Совет: прежде чем приступить к учебе, не забудьте внести в свой график время отдыха, это сделает вас более эффективным и мотивированным!