- Каждый, кто впервые приходит в тренажёрный зал задаётся вопросом с чего начать? Хорошо если в тренажёрном зале есть высококвалифицированный тренер, который поможет разобраться с нюансами тренировочного процесса на начальном этапе.
- Зачастую из-за отсутствия специалистов атлету приходится разбираться самостоятельно, экспериментируя всё на себе, что в свою очередь чревато получением травм.
- Как правило, новички тренируются хаотично, перебирая всевозможные тренажёры, гантели и штанги которые есть в зале. Но правильно ли ставить на себе эксперименты, когда нет опыта и знаний? Напишите в комментариях своё мнение, а также личный опыт о том, как начиналась ваша тренировочная карьера.
- Если атлет начинающий и тренировки проходят без присмотра тренера, то лучше начинать на тренажерах. В отличие от свободных весов (штанги, гантели), тренируясь в тренажёрах, начинающий атлет нарабатывает технику выполнения и координацию движения.
- Преимуществом тренировок в тренажёрах является возможность проработки мышцы в рамках амплитуды с заданным углом и направлением. В сравнении с гантелями и штангами многократно уменьшает риск получения травм.
- Существенным недостатком некоторых тренажёров является отсутствии точной подстройки под антропометрические особенности атлета, что может исказить правильность выполнения упражнения и нагрузить сухожилия и суставы.
- Из-за отсутствия опыта, атлет может принять дискомфортное состояние в суставе за норму, из-за чего повышается риск получения травм, даже тренируясь в тренажёрах.
- В любом случае вначале пути тренироваться в тренажерах для новичков безопаснее, чем со свободными весами. По мере наработки опыта и качества тренировок, атлет может заменять тренировки в тренажёрах, на основные базовые упражнения, применяя штанги и гантели.
- Если начинающий атлет решил сразу приступил к тренировкам со свободными весами, для начала необходимо ознакомиться с теоретическими знаниями техники выполнения в упражнениях, чтобы минимизировать риски получения травм. Также свободные веса поначалу должны быть очень легкими, чтобы отточить технику выполнения.
- У тренировок с гантелями и штангами есть большое преимущество в отличие от тренажёров, которое заключается в свободной амплитуде движения рабочих весов, тем самым не происходит перегрузки на сухожилия и суставы, если атлет тренируется и соблюдает чистую технику выполнения в упражнениях.
Заключение. Если вы начинающий атлет у которого нет индивидуального тренера, то лучше начинать свой путь используя тренажёры и только после «закрепления» техники и качества выполнения переходите на тренировки со свободными весами.