С вами снова Каморка тренер и сегодня начинается цикл статей про технику в базовых упражнениях. Это будет особо интересно тем, кто только пришел в зал. Сегодня у нас на столе блюдо под названием "Жим лежа".
Это замечательное упражнение для проработки мышц груди, синергисты(помогающие мышцы) - передняя дельта и трицепс.
Техника выполнения
1. Лягте на скамью правильно. Нужно соблюсти 5 точек опоры - две стопы -> копчик -> сведенные лопатки - это и есть правильное положение.
2. Правильно расположение штанги. Когда вы уже легли проверьте, чтобы штанга была у вас на уровне взгляда.
3. Расположение рук. Прежде чем добавлять вес сначала выполните одно повторение без. Важно чтобы в нижней точке упражнения предплечья были параллельно друг другу.
3. Повторение. Итак вы все проверили, пора перейти к самому повторению. Сняли штангу -> движение в низ и коснулись груди чуть выше солнечного сплетения -> выжали вверх. В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ НАДО ВЫПРЯМЛЯТЬ ЛОКТИ, ПОСКОЛЬКУ ЭТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ТРАВМЕ.
Вот собственно и все. Это достаточно простое упражнение, многие приходящие в зал травмируются из-за незнания основ техники. Берегите себя и отличной тренировки.
Оставь свой лайк, если было полезно. Пиши коммент и делись этой статьей с друзьями.