Не растут мышцы или растут слабо? Вместо густой бороды мягкий пушок. А причина кроется в низком уровне тестостерона. Давайте вместе разбираться как его повысить.
Силовые нагрузки.
Да, это уже всеми изъезженный совет для повышения тестостерона, но знаете что? Он работает. Именно силовые нагрузки стимулируют выработку этого гормона. Правда, в умеренном количестве, так как после часа-полтора тренировки начинает вырабатываться кортизол - гормон стресса, вот его-то и надо держать в минимальных границах.
Правильное питание.
Увеличению выработки тестостерона способствуют мясные и молочные продукты, рыба, яйца и орехи. Так как в них большое содержание цинка, а он участвует в синтезе тестостерона.
Конечно, сразу же исключаем всю вредную пищу, потому что она, наоборот, снизит выработку.
Здоровый сон.
Куда же деться без этого пункта, ведь гормоны активно вырабатываются именно во сне. Минимальная норма, которую необходимо соблюдать - 8 часов, лучше больше.
За время отдыха выработается хорошее количество тестостерона, заодно и восстановится организм для дальнейшей силовой нагрузки.
Соответственно, недосып плохо сказывается на состоянии организма, в том числе и на выработке гормонов. Организм постоянно пребывает в стрессе, от этого растёт уровень кортизола, а он - наш главный враг.