Приседания со штангой — это важнейшее упражнение для набора мышечной массы, которое я всегда ставлю на первое место в любой тренировочной программе. Оно не только позволяет проработать мышцы ног, но и вовлекает в работу огромное количество стабилизаторов. О пользе этого упражнения можно говорить долго, но вряд ли кого-то этим удивишь. Поэтому хочется поговорить о более острой теме: проблемы с коленями и приседания.
Для многих людей дискомфорт в коленном суставе становится серьезным препятствием, из-за которого нередко приходится и вовсе отказаться от выполнения упражнения. Однако я призываю не торопиться со столь радикальными мерами.
Во-первых, вам стоит определиться с причиной вашей проблемы. Конечно, если неприятные ощущения в коленях сопровождают вас и вне зала, при выполнении простейших движений без нагрузки, то здесь вам в любом случае необходимо отправиться в больницу, чтобы квалифицированные доктора поставили конкретный диагноз. И только после этого вам следует возвращаться к упражнениям на ноги, с теми оговорками, которые будут сделаны медицинскими специалистами.
Возможно, что вам и вовсе придется отказаться от приседаний. Да, ситуация не лучшая, однако не стоит унывать: при необходимости тренироваться можно и без них. Нужно помнить, что ваше здоровье должно быть первичным!
Если дискомфорт или даже боль возникают исключительно при выполнении приседаний (во время или после), то здесь уже стоит задуматься о том, все ли правильно вы делаете в зале? Да, конечно, и в этом случае не лишним будет обратиться к медицинским специалистам. Но для начала следует рассмотреть следующие факторы.
Проблемы с коленями во время приседаний у людей зачастую возникают банально из-за отсутствия должной разминки. Причем речь идет именно о разминке коленного сустава. Для этого подойдет классическое упражнение:
Поставьте ноги в узкую стойки, вплотную друг к другу. Слегка согните ноги в коленях. Наклонитесь вперед и положите ваши ладони на колени. Выполняйте круговые движения вашими коленями, сперва вправо, а затем влево.
Да, это то самое смешное упражнение из школьной разминки с физкультуры. Вместе с тем это отличный способ разогреть ваш коленный сустав и подготовить его к работе под нагрузкой.
Кроме того, болезненные ощущения в коленях часто являются причиной неправильной техники выполнения приседаний. Важно научиться приседать назад, а не вперед. Что это значит? Это значит, что ваше движение должно сопровождаться отводом таза назад, при этом вы не должны сильно заваливаться вперед. Коленный сустав также многие заваливают вперед, из-за этого он начинает испытывать серьезную нагрузку.
Читайте также:
Также важно прежде чем начать тренироваться с тяжелыми весами, научиться приседать контролируемо. Это означает соблюдение важнейших правил:
- ваш коленный сустав не должен в процессе выполнения заваливаться внутрь или наоборот разводиться наружу, он должен быть зафиксирован, а работа должна выполняться только на сгибание-разгибание ноги;
- ваши пятки должны быть прижаты к полу на всем протяжении выполнения упражнения.
Кроме того, существует проблема, которая касается людей с длинными конечностями. Таким атлетам следует избегать приседаний со слишком узкой постановкой ног. Используйте более широкую стойку, она убережет ваши колени от лишней нагрузки.
Если не один из этих советов вам не помог, то тогда вам все же стоит обратиться к врачу, чтобы найти причину болезненных или дискомфортных ощущений.