ВСЕ В НАШИХ РУКАХ
Йога – удивительное учение. Рожденная на Востоке, она нашла своих поклонников во всех уголках земли. В России тоже много ее приверженцев и последователей. Однако у начинающих йогов, как правило, возникает множество вопросов. Мы решили задать их преподавателю йоги Айенгара, обладательнице Международного сертификата йоги Ирине ШЕВЦОВОЙ.
- Йога – это восточное учение, основная цель которого - осознание личности и принципов мироздания. Насколько важно начинающему йогу понимать философию этой школы?
- Конечно, лучше всего, если вы познакомитесь с философией йоги из авторитетных источников. Но, как правило, и в глубоких философских трактатах, и в общепринятом понимании все сходятся в одном: йога – это гармония. Занимаясь ею, вы получаете и физическое здоровье, и ровное внутреннее состояние. Ценность древней науки еще и в том, что это не просто философствование о жизни, а реальное прикладное знание. Начиная с изучения физического тела, мы постепенно понимаем и чувствуем более глубокие слои. Как мы дышим, о чем постоянно думаем, на что реагируем в обыденной жизни и как все эти процессы связаны. А понимание себя – это ключ к пониманию мироздания.
- Возможно ли, не имея никаких основ, начать заниматься йогой с помощью книг или видео?
- Возможно, конечно. На моем преподавательском пути встречались люди, которые начинали заниматься еще в шестидесятые годы по распечаткам самиздата. Что, безусловно, вызывает уважение. Когда-то такой же энтузиаст был моим учителем.
Но время самоучек прошло, и на смену энтузиастам йоговского движения сегодня пришли профессионалы, которые обучаются непосредственно в Индии. Они сдают экзамены на международный сертификат, постоянно повышают уровень практики и преподавания. Особенно требовательна в обучении и сертификации учителей йоги Айенгаровская школа. Преподаватели по методу Айенгара должны уметь детально объяснить позу, рассказать, как она делается, чтобы и бабушка могла сделать, не хватаясь за поясницу, и ребенок не заскучал. Поэтому заниматься йогой дома, конечно, можно. Нашим ученикам мы всегда советуем личную практику, чтобы не только голос учителя вел на уроке, но и собственная сила воли. Стало тяжело: спина заболела, настроение или пищеварение ухудшилось, а вы уже знаете, что делать! Это и есть мастерство в практике йоги – понимание себя от простых, казалось бы, требований тела до тонких движений души.
- Однако новичок не каждую позу может принять самостоятельно. Навыки приходят со временем.
- Если что-то непонятно, всегда можно связаться со мной. Люди так и делают: пишут, спрашивают. Недавно, например, женщина интересовалась, как заниматься, если больные колени. Объяснила, как ноги тянуть в позах, чтобы коленный сустав освобождался от напряжений. Помогло. Ведь йогой занимаются не только гибкие, молодые да здоровые. Все идут на йоговский коврик. И здесь уже в процессе практики мы получаем и здоровье, и молодость, и оптимизм!
- Что нужно для занятий йогой в домашних условиях?
- Только энтузиазм и желание заниматься. Например, знакомый врач-реаниматолог занимается на дежурстве в ординаторской: сядет на пол, ноги свои упрет в ножки тяжелого стола и тянет. Удобно, говорит. Только бы не забыть дверь в ординаторскую закрыть, коллег не испугать. К энтузиазму можно добавить йоговский коврик, дисциплину или интерес, а также юмор и литературу по йоге.
- Помогает ли йога избежать конфликтов в семье?
- Как правило, сила личного примера йоги так действует на окружающих, что это является основным аргументом в ее пользу. То есть домочадцы видят, что вреда от нее никакого, только польза. Потому что мама и йогой успевает позаниматься, и обед приготовит, и всегда в хорошем настроении. Бабушка на голове постоит - меньше болеет, на давление не жалуется. Дедушка старые болячки не вспоминает, глядит свежим взглядом, с внуками играет.
Есть, конечно, тонкие философские моменты в практике, применимые к этому вопросу. Абхъяса и вайрагья, практика и отрешенность, например. Это основной принцип развития в йоге. То есть: «Делай, что должен. И будь, что будет», - как гласит народная мудрость. Такой позитивный и, я бы сказала, смиренный подход в занятиях – это ключ к взаимопониманию. Не только с семьей, друзьями, но и со всем миром в целом.
- Какие основные принципы питания необходимо соблюдать начинающему йогу?
- Приступать к занятию можно спустя четыре часа после приема пищи. До практики можно за час выпить чай или кофе. Но это общие рекомендации. Как правило, поначалу очень хочется, чтобы объяснили, что можно есть, а чего не надо. В действительности нужно просто начать заниматься, и постепенно личный опыт поможет вам самим разобраться, что и как лучше. Переели до занятия – плохо, обошлись легким приемом пищи – и на занятии легко. Ответы есть внутри нас. Только бы услышать. Занимаясь, мы дисциплинируем ум, и на некоторое время удается остановить бесконечный поток мыслей, приостановить «мыслительную фабрику». И тогда становится очевидным, чего хочется, а что – лишнее. И в еде, и в жизни, и в мыслях.
- Можно ли с помощью асан сбросить лишний вес?
- Безусловно. Правильное выполнение поз дает импульс к оздоровлению внутренних органов, очищению организма. И через некоторое время не только осанка выправляется, но и нормализуется работа внутренних органов, которые при правильном положении позвоночника наконец-то получают свободу. Практика йог позитивно влияет и на нервную систему в целом, что позволяет отпустить напряжения психики, сглаживая привычные реакции на стресс и восстановить нормальный вес тела.
То есть, проще говоря, когда и на работе, и дома - сплошной напряг и есть лишь одна радость – поесть сладенького или выпить вкусненького под любимый фильм... Когда единственный допустимый способ побаловать себя – это что-нибудь съесть. Разумеется, практика йоги не вырвет у вас любимый эклер, пусть даже и шестой, из рук. Она дает иное понимание ситуации. Начав заниматься, постепенно замечаешь, как уходит привычное напряжение челюстей, и, глядя на ту же напряженную ситуацию, думаешь, что и не напряг это вовсе. И это спокойное философское отношение к жизни меняет и окружение, и отношение людей, и атмосферу вокруг. А в гармоничном состоянии шестой эклер уже явно лишний.
- Правда ли, что есть асаны, с помощью которых можно повысить гемоглобин?
- Действительно, стойка на голове - Ширшасана, сделанная правильно, улучшает приток крови к клеткам мозга, обновляя их. Поэтому, несмотря на то что большинство йогов – вегетарианцы, малокровием они не страдают и от недостатка сил в обмороки не падают. Вообще, стойку на голове в древних текстах по йоге не случайно называют «королем всех асан». Вот, например, не полный перечень эффектов от этой позы: «Ширшасана обеспечивает улучшенное кровоснабжение гипофиза и шишковидной железы, от правильного функционирования которых зависит рост, здоровье, жизнедеятельность. Страдающие бессонницей, потерей памяти, ослаблением жизненной энергии могут восстановить свое здоровье, регулярно и правильно выполняя эту позу. Практикующие эту позу не знают простуд, кашля, тонзиллита, их тело сохраняет тепло. При регулярном выполнении повышается содержание гемоглобина в крови. Регулярное и правильное выполнение позы развивает тело, дисциплинирует ум, расширяет духовный горизонт. Человек становится уравновешенным, уверенным в себе, спокойно принимает страдания и удовольствия, утраты и приобретения, позор и славу, поражения и победы».
- С какого возраста можно начинать заниматься йогой?
- Есть дети, которые совершенно осознанно начинают заниматься йогой в четыре-пять лет. Сидят на ковриках, стараются, заворачиваясь в позы. Мы не делаем долго позы, требующие сохранения структуры тела. Уж слишком подвижный у детей ум. Перевернутые позы осваиваются ребятами постепенно, с акцентом, скорее, на правильность выполнения, чем на длительность пребывания в позе. Поэтому и стойку на голове мы делаем, свешиваясь на веревках со стены. И позвоночник разгружается, и нервы отпускает, и общий эмоциональный фон стабилизируется. Так, один мальчик четырех лет перестал бояться темноты после освоения перевернутой позы.
- Существуют ли противопоказания для занятий йогой?
- Противопоказаний нет. Нужно только правильно выбрать направление своего развития: есть и терапевтическая работа, и зажигательная динамика, и занятия по йоге для беременных. Все занимаются: и молодые, и старые, и больные, и здоровые. Тем более, что биологический возраст – штука относительная. И если цифры в паспорте уже не исправить, то внутренний настрой, желание жить хорошо и счастливо – это то, что в наших руках.