Часто после сорока лет (а у многих и сильно раньше) болезненно встает деликатный вопрос с запорами.
Проблема неприятная, доставляющая немало неудобств.
Вместе с тем, решается она эффективно и быстро, если воспользоваться полезными знаниями из диетологии.
Приведу несколько практических советов, которые помогут вычеркнуть из жизни эту тему:
2 киви на ночь.
Если Вы любительница поесть, то завершить пищевой день парой спелых киви будет прекрасным предложением для Вас :-)
Купили киви и он еще твердый? Дайте ему отлежаться. Тогда, вместе с мягкостью, придет и приятная сладость (да, возможно это неожиданность, но настоящий спелый киви довольно сладкий фрукт. Лишь с небольшой гармоничной кислинкой).
В этой кислинке, кстати, ударная порция витамина С!
В 100 гр. киви его почти столько же, сколько в 100 гр. свежей черной смородины или облепихи! И в 4.5 раза больше, чем в 100 гр. лимона! (а еще попробуй-ка съешь эти 100 гр лимона).
Всего лишь 50 гр. киви закроет дневную норму витамина С.
И это будет особенно радостно приветствоваться иммунитетом, если Вы проживаете в «сопливых» широтах средней полосы и севернее.
Только обязательное условие - киви нужно съедать вместе со шкуркой, после того, как тщательно помоете плод! Именно благодаря грубым волокнам, содержащимся в шкурке, запускается движение пищевых масс «на выход».
Начните утро с чая «Пу Эр».
Этот китайский чай обладаем многими достоинствами:
- Содержащиеся в нем различные полифенолы наделяют пу эр антибактериальными, антиоксидантными и противораковыми свойствами.
- Известны на весь мир похудательные свойства черного («Шу») пуэра. Он активно расщепляет жировые клетки, выравнивает обмен веществ, чистит печень, а также кровь от избыточного холестерина.
- И чайничек 0.6 л пуэра утром после пробуждения - великолепное средство для моторной функции кишечника. Буквально после первого раза Вы удивитесь, насколько быстро и легко «пошло дело» :-)
Правда, есть и минусы. (Что делать, мы живем в дуальном мире, у всего есть обратная сторона. :-)
Употребление чая окрашивает зубную эмаль, снижая ее белизну.
Варианты решения: пейте чай через трубочку. Чистите зубы сразу же, как попьете чай. Чистка зубов с содой отлично устраняет налет. (только не слишком часто, потому что сода обладает образивными свойствами, частое использование может повреждать зубную эмаль)
Обогащайте рацион пищевыми волокнами.
Главная же причина запоров - это недостаточность грубых пищевых волокон (клетчатки) в рационе. Именно грубой, целлюлозы. Пектины, хотя и являются клетчаткой, но она растворима. Поэтому хоть она и ценный продукт, но в решении проблемы запоров не является большим помощником.
Для нормальной перистальтики ежедневное поступление нерастворимой клетчатки должно быть в пределах 20-25 гр. Поэтому:
1. включайте в рацион продукты с большим содержанием клетчатки.
Это, например (на 100 гр продукта):
- Семена льна - 27.3 гр
- Инжир - 18.2 гр
- Фасоль - 15,5 гр
- Курага - 11 гр
- Лисички - 7 гр
- Авокадо - 6.7 гр
- Макароны цельнозерновые - 5.9 гр
- Зеленый горошек - 4.9 гр
- Киви - 3.8 гр
- Макароны из твердых сортов пшеницы - 3.7 гр
- Рис длиннозерный - 3 гр
- Лук репчатый - 3 гр
- Яблоко - 2.8 гр
- большинство овощей и фруктов - 1.5 - 2.5 гр
2. употребляйте клетчатку в виде биодобавки
Если же в силу разных причин овощи-фрукты не доступны, отличным решением станет регулярное употребление клетчатки в виде биодобавки.
Сейчас доступны различные предложения, на любой вкус: как чистой клетчатки, так и с добавками ягод, плодов, орехов.
В основе обычно ржаные или пшеничные отруби, содержание клетчатки в них - 43.6 гр/100 гр продукта
Самое главное - это регулярное употребление. 2-3 ст. ложки в день будет достаточно.
Если вам понравилось - поставьте палец вверх и ПОДПИШИТЕСЬ на канал.
Вот такие простые решения. Вместе с этим, они гарантированно помогут решить проблему.
Буду рад почитать Ваше мнение на эту тему в комментариях.