В преддверии весны эта тема становится особенно актуальной. Обычно в межсезонье многие замечают: голос садится, а по утрам - совсем осипший. В марте-апреле чаще встречаются жалобы на першение в горле и на ангины. Почему так?
Весной обостряются многие заболевания. Об этом я уже писала недавно:
Система оздоровления от китайского доктора Фучжуна
Если кратко: с пробуждением природы пробуждается и наш организм.
Но сегодня хочу рассказать конкретно о горле и голосе. Связаны они - теснее не придумаешь. Поэтому можно рассматривать только в комплексе.
Что вредно
Начнем с того, что плохо влияет на горло и голосовые связки.
1. В питании:
❌ Такие любимые многими жареные семечки, соленые орешки и покупные сухарики. В этих продуктах - слишком много соли, жиров и добавок, которые раздражают слизистую и снижают ее эластичность. Плюс першение, которое появляется в горле, потому что мало кто разжевывает такие мелкие продукты тщательно. Острые края тех же семечек царапают горло.
❌ Жгучие приправы. Горчица, хрен, острый кетчуп и слишком пряный соус. Если использовать их ежедневно, то раздражение слизистой в той или иной степени обеспечено. Плюс острые блюда провоцируют выработку слизи и сухой кашель. Например, вокалисты знают об этом очень хорошо и избегают острой пищи.
❌ Любые жареные блюда. Они снижают эластичность голосовых связок. Избыточный жир, который содержится в таких яствах, негативно сказывается на качестве голоса.
❌ Напитки со льдом. Одинаково опасны для горла и в жару, и в холод. На самом деле они опасны для всего организма в целом. А для голоса вообще губительны: могут привести к его временной потере. Ледяной напиток, попадающий в горло, вызывает шоковую реакцию слизистых. Охриплость появляется почти сразу.
❌ Крепкие алкогольные напитки и пиво. Но в основном по той причине, что большинство их пьет холодными или со льдом.
❌ Цитрусовые непосредственно перед выступлением. Если вам нужно в ближайший час использовать всю силу и чистоту вашего голоса, то откажитесь в этот день от мандаринов, апельсинов, лимонов и прочих цитрусовых собратьев. Они вызывают временное раздражение слизистой и першение.
❌ Мёд в день выступления. Аналогично цитрусовым: вызывает раздражение. Но! Мёд полезен для горла, если вы употребляете его уже после того, как использовали голос для важных целей.
❌ Кислые фрукты. Это актуально только для тех, у кого голос - рабочий инструмент. Очень кислые продукты сажают голос практически сразу.
❌ Черный кофе, какао без молока, крепкий чай. Вызывают першение, осушают слизистую.
❌ Переедание. Когда вы едите больше нормы, то полный желудок давит на диафрагму. Это прямо сказывается на качестве голоса. Да и на здоровье в целом.
❌ Дефицит питания. Когда вы едите меньше нормы, то и голос становится блеклым, тусклым, безжизненным. Ведь для выразительного голоса нужны внутренние силы.
2. Привычки, особенности поведения и работы:
❌ Шёпот. Признаться, для меня это было открытием несколько дней назад. Я же думала, что когда болит горло, то лучше говорить шепотом, чтобы не травмировать связки. Но оказалось наоборот: именно шепот дает чрезмерную нагрузку на складки гортани.
Если голос сел (например, при ларингите), то лучше совсем молчать. Почему? Сейчас расскажу.
Обычный звук голоса появляется только в случае, если связки смыкаются. Если они не могут смыкаться, то мы теряем голос. Обычно это - временное явление. Однако при шептании голосовые связки не только не смыкаются, но и "привыкают" к разомкнутому состоянию. И возвращение голоса откладывается.
Шепот - это очень сильная и вредная мышечная нагрузка для связок. Шептание избыточно растягивает их, ухудшает качество голоса в будущем.
Вот почему отоларингологи, специалисты по речи и преподаватели вокала рекомендуют при заболеваниях горла либо совсем молчать, либо говорить вполголоса. Но только не шептать!
❌ Регулярные контакты с красками, газами, химическими веществами, пылью. Всё это негативно влияет на состояние слизистых и дыхательную систему.
❌ Курение. Тут очевидно: голос становится более хриплым и сиплым, потому что повреждается трофика (процесс клеточного питания), ткани глотки, голосовые связки и само горло. Слизистые разрыхляются.
❌ Полоскание горла содой или солью, растворенными в воде. Это тоже было для меня неожиданным открытием, потому что я так делала всегда, когда сталкивалась с ангиной. Оказалось, что сода и соль разрыхляют и осушают слизистую. Лучше выбирать дубильные составы для полоскания: шалфей, ромашку, разведенный в воде крепкий напиток. Да даже обычный черный хорошо заваренный чай подойдет.
❌ Привычка переходить на крик. На самом деле расплата нередко приходит мгновенно: прямо в момент самого эмоционального громкого возмущения голос вдруг резко пропадает или переходит на хрип. Пожалейте свое горло. А заодно и собеседника, кем бы он ни был.
❌ Сухой воздух в помещении. Особенно это актуально с наступлением отопительного сезона. Самый простой способ увлажнить воздух: положить мокрую тряпку на батарею. И регулярно смачивать ткань. Более современный и удобный способ - использовать увлажнитель воздуха.
❌ Стрессы. Об этом можно рассказывать очень долго. В конце статьи я приведу ссылку на каталог материалов моего канала: можно найти много других публикаций о влиянии стресса на организм. Но самое главное: вы найдете и много способов снимать этот стресс, а также не допускать его.
Что полезно
Перейдем теперь к самому приятному. Попробуйте ввести что-то из этих рекомендаций в привычку. Почему я больше не пишу: "возьмите на заметку"? Потому что хорошо знаю (и это подтвердит любой компетентный специалист по саморазвитию): всё, что отложено в список "на завтра", "когда-нибудь попробую", обычно так и остается только в планах. Вводите привычку в этот же день (хотя бы попробуйте) или сразу внесите в ежедневник на определенный день. Тогда польза от чтения статей и полезных книг будет гораздо более выраженной.
1. В питании:
✅ Тёплые напитки. В отличие от горячих и холодных они восстанавливают эластичность слизистых оболочек и связок.
✅ Сырые яйца (если вы уверены в их чистоте). Они смягчают горло, делают голос более выразительным. Но не нужно пить их ежедневно. Достаточно раза в неделю.
✅ Сливочное масло. В умеренных количествах. Можно рассосать маленький кусочек за час до выступления или важных переговоров.
✅ Нерафинированные растительные масла. Должны ежедневно присутствовать в рационе. Растительные жиры обволакивают горло, помогают слизистым сохранять эластичность.
✅ Мёд. Но НЕ перед выступлением. Мёд дезинфицирует и содержит множество витаминов, а также помогает поддерживать иммунитет.
✅ Полноценный завтрак. Это дает дыхательную опору для голоса. Иначе он будет слабым и блеклым, лишенным силы и глубины.
2. В привычках, особенностях поведения и жизни:
✅ Регулярное молчание. Этот секрет знают многие вокалисты и понапрасну не напрягают голосовые связки. Однако совет полезен и для людей, чья профессия не связана с использованием голоса. А для тех, кто в течение дня постоянно вынужден говорить, эта рекомендация жизненно важна. Иначе можно потерять даже так называемый бытовой/разговорный голос.
Например, диспетчер службы спасения к концу смены практически всегда говорит с хрипами в голосе. Сказывается и продолжительность разговоров, и переживания от звонков (ведь люди обращаются в стрессовых ситуациях).
С похожей проблемой сталкиваются преподаватели, многодетные мамы. Для каждого из них крайне важно давать связкам отдых по максимуму, насколько это возможно. И ни в коем случае не использовать шепот: он портит связки еще сильнее. Лучше перейти на очень тихий и пониженный голос, чем шептать.
Вообще о пользе регулярного молчания я уже подробно рассказывала в предыдущей статье:
7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье
✅ Закаливать... ноги! В восточной традиционной медицине это - хорошо известный факт: наше здоровье мы носим на ногах. Укрепляя их, мы усиливаем иммунитет.
При этом под закаливанием имеются в виду не только процедуры с использованием прохладной воды, но и ходьба по естественным поверхностям: песку, траве, гладким камушкам.
Также полезно по вечерам греть ноги в умеренно горячей воде. Всё это благотворно влияет на горло и на голос в том числе.
✅ Своевременно менять зубную щетку. А если вы пользуетесь электрической, то насадку. Бактерии через щетку легко попадают в горло. Они очень комфортно себя чувствуют в теплой и влажной среде на слизистых. Поэтому не жалейте денег на то, чтобы регулярно менять зубную щетку. Рекомендуемый интервал: 3 месяца.
✅ Морской воздух - один из лучших лекарей и помощников для здоровья всех систем нашего организма. И для горла - особенно. Морская вода при испарении насыщает воздух огромным количеством полезных микроэлементов. И этот солевой коктейль очень благотворно влияет на горло, слизистые и органы дыхания. В итоге и голос становится сильнее, ярче.
В составе морского воздуха наиболее ценны: йод, бром, хлорид кальция, калия и натрия, магний. К тому же такой воздух насыщен озоном - природным "антисептиком".
Самое полезное - дышать морским воздухом в шторм. Но, конечно, в безопасных условиях 😉 Волны с "барашками" выбрасывают с брызгами еще больше капелек воды, чем в штиль. Получаются влажные и более концентрированные морские ингаляции.
✅ Горный воздух. Не случайно большинство долгожителей живут не на равнине. Умеренно разреженный воздух заставляет легкие трудиться активнее. Это ускоряет кровообращение, поэтому все системы и органы получают больше питательных веществ. Кроме того, воздух в горах - чище, чем в низине. "Горные ингаляции" часто рекомендуют людям для реабилитации после заболеваний органов дыхания, полезен такой воздух и для астматиков. И, конечно, для профилактики.
✅ Воздух хвойных лесов. Он насыщен фитонцидами и эфирными маслами, которые выделяют хвойные деревья. Тот приятный аромат, который мы ощущаем при прогулке среди сосен, связан именно с пахучими маслами: они успокаивают и оздоравливают.
А фитонциды - летучие биологически активные вещества, которые обладают мощным антисептическим эффектом. Они подавляют не только вредные бактерии, но и грибок.
Самый целебный воздух - в сосновых рощах, особенно в южных краях. Но и сосновый бор в той же Ленинградской области - прекрасное решение для оздоравливающей прогулки. Которая благотворно повлияет не только на горло, но и на весь организм.
Надеюсь, вы уже собираетесь попробовать что-то из перечисленного. В любом случае желаю вам здоровья, сильного и красивого голоса, успехов и всех благ!
P.S. Статья написана под впечатлением от книги "Говори красиво и уверенно" Шестаковой. Я люблю делиться эмоциями от прочитанного. Но материал подбирала для этой публикации самостоятельно.
***
Надеюсь, статья была для вас полезна и интересна. Если это так, то не пожалейте времени на:
👍 лайк;
✅ поделиться в соцсетях, чтобы ваши родные и близкие тоже смогли узнать больше;
😊 подписаться на канал.
Это - бесплатно и помогает поддерживать блог. Теперь от того, насколько вы активны, зависит жизнь моего канала. По новым правилам будут показываться только те статьи, которые вызывают отклик у аудитории. С этой же целью я открыла комментарии. Но только для своих подписчиков. Благодарю вас за доверие и интерес! Вас уже более 47000!
Буду стараться и дальше оправдывать ваши ожидания.
И, конечно, всегда рада видеть вас в своем Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram .
И статьи по теме:
Каталог материалов канала "7 минут на красоту"
Осень и простуда? Не, не слышали. 30 способов укрепить иммунитет!
Закаливание по-тибетски. 2 интересных способа!
Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов