В жизни человека существует 3 полноценных приёма пищи, но не всегда этого достаточно. Часто в перерывах аппетит просыпается не на шутку и чтобы подавить голод, хочем мы того или нет, но организм сам просит: дай мне что-то поесть.
В последнее время фаст-фуды получили широкое распространение, но их главная цель быстро утолить голод, а не сохранить здоровье.
Чтобы перекусы были по-настоящему полезными, запомните 10 видов перекусов на все случаи жизни…
1. Бананы
Богаты на углеводы, которые дают энергию и калий полезный для сердца. Кроме этого держат в норме давление, а входящие в состав холин, бета-каротин, витамины Е и С, улучшают память. Кроме этого сладковатый вкус нравится всем и всегда.
2. Яблоки
Содержат солидное количество минералов, витаминов, полифенолов и флавоноидов, последние два сильные антиоксиданты. Повышенное содержание клетчатки долго переваривается желудком, сдерживает голод и нормализует работу кишечника. Используйте их на ежедневной основе, поедая в естественном виде или делая фруктовые коктейли.
3. Чёрный шоколад
Только он содержит максимальную концентрацию какао-бобов и минимальное содержание сахара, что нельзя сказать за молочный и тем более белый шоколад. Если лишний вес проблема или сахарный диабет, порцию ограничить 20-25 гр. в сутки, в других случаях не более 50 гр. за день.
4. Красный сладкий перец
Кроме приятного сладковатого вкуса он содержит много антиоксидантов и витаминов. При этом калорийность мизерная, что пригодится тем, кто постоянно страдает избытком лишнего веса.
5. Морковь
Богата на клетчатку, витамин А, последний полезен для роста в подростковом возрасте и благоприятно влияет на зрение. Натуральный морковный сок, всегда станет прекрасным перекусом при любых условиях.
6. Семечки тыквы
Включают в себя много минералов (кальций, железо, магний) и витаминов. Даже небольшая порция, снизят тягу к продуктам, убирая возможность перекусить чем-то вредным.
7. Овсянка
Речь не о каше быстрого приготовления за 1 минуту, а Геркулесе, которую необходимо поварить 5-10 минут. Белки, медленные углеводы, клетчатка и минералы избавят частично от голода, не позволяя ему разрастись до тех размеров, когда будете готовы поглощать всё, что попало под руку.
8. Орехи
От них тяжело отказаться, ведь хочется есть вновь и вновь, но доза из-за повышенного содержания жиров 1/3 стакана в сутки. Этого будет достаточно, чтобы подарить организму полезные жиры омега 3 и 6 и не позволить лишним калориям превратиться в подкожный жир.
9. Творог
Источник важного белка, который как известно трудно перевариваемый. Содержит фосфор с кальцием, которые полезны для костей. Кроме этого нужно помнить, что калории из белка не откладываются в жир и ускоряют восстановление повреждённых мышц после тренировки.
10. Овощной салат
Для этого лучше выбрать зелёные овощи, которые перевариваются длительное время и перевариваясь принесут организму много минералов и витаминов.
Больше полезного узнаете став подписчиком канала и заходя на сайт Бомба тело.
Думаешь ты мощный? Почитай: 4 теста для мужчин для проверки силы.