Всем привет!
Один из важных процессов, без которого не набрать мышечную массу и тем более не нарастить рабочий веса - это восстановление.
Самое смешное, что многие не обращают на это особого внимания, а зря, ведь прогрессирует в рабочих весах и мышечной массе тот, кто быстрее восстанавливается.
Восстановление зависит от трёх составляющих:
- сон (не менее 8 часов);
- Минимум посторонних нагрузок;
- Минимум стресса.
Удивляет то, что люди, которые не предают значения восстановлению удивляются тому, что мышцы почти не растут и вечная усталость.
Запомните одну важную вещь, мышцы растут не во время тренировки в зале, а во время сна.
Если вы ощущаете усталость и сильную боль в мышцах, то лучше перенести тренировку на другой день, чем лишний раз напрягать не восстановившиеся мышцы.
Это может привести к разрушению мышц, а не к их росту.
Если же вы помимо тренировок в зале ещё занимаетесь другими видами спорта, то это может стать преградой для набора массы. Это связанно с тем, что при дополнительных нагрузках организм будет расходовать дополнительные запасы энергии и калорий, которые так необходимы для наращивания мышц.
Существуют так же гидротерапевтические средства, которые помогут восстановится после тренировки:
- посещение бани;
- душ;
- горячая ванная.
Не забывайте так же правильно питаться во время восстановления, так как питание такой же важный компонент роста мышц, как и восстановление.
В моем блоге вы многое узнаете о правильном питании и принципах построения своего тела.
Поставьте лайк на статью и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!