Жизнь в спешке, стресс, работа на перемены - все это означает, что мы все меньше и меньше можем позволить себе долгий спокойный сон. И все же давно известно, что 8 часов сна - это доза, которую нам нужно накопить, если мы хотим иметь хорошее здоровье. Необязательно страдать от бессонницы, чтобы испытывать тревожные симптомы недосыпания. Каков риск того, что вы по-прежнему будете спать менее 8 часов в сутки? Проверить это.Депрессия
Депрессия и бессонница имеют больше общего, чем вы думаете. Люди с нарушениями сна в 5 раз чаще страдают депрессией, чем люди, которые достаточно долго спят. И хотя причины этой связи не совсем ясны, есть подозрения, что это может быть связано с гормональными сбоями, которые происходят, когда организму не хватает сна. Исследования показывают, что даже несколько часов бессонницы могут привести к огромным изменениям уровня гормонов, которые влияют на наше тело и разум.
Преждевременное старение и проблемы со здоровьем.
Исследования показывают, что нарушения сна связаны с увеличением количества кортизола (гормона стресса) и меньшим количеством гормона роста в организме. Последний отвечает за регенерацию нашего тела и разума во время сна. Частый и хронический недостаток сна может также привести к преждевременному старению, проблемам с иммунной системой, повышенному риску высокого кровяного давления и сердечного приступа. Бессонница также проявляется в состоянии нашей кожи, которая теряет эластичность и темнеет под глазами.Когнитивные нарушения
Недостаток сна также вызывает снижение когнитивных функций. Исследования показывают, что нам кажется, что бессонная ночь никак не влияет на нашу работу и способность обрабатывать данные, но на самом деле мы гораздо хуже справляемся с задачами, с которыми сталкиваемся. Недостаток сна также влияет на кратковременную память.
Увеличение веса.
Эту взаимосвязь все чаще подчеркивают не только врачи, но и диетологи. Сон менее 8 часов в день увеличивает аппетит - особенно к калорийной и жирной пище. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, на 30% чаще страдают ожирением, чем люди, которые спят 7-8 часов.Смерть
Необязательно становиться параноиком, но помните об этом факте. Повторяющиеся проблемы со сном и бессонница увеличивают риск преждевременной смерти. Исследования, проведенные на британских солдатах, показали, что у тех, кто спал максимум 5-7 часов в неделю, вероятность умереть от многих болезней, в первую очередь связанных с системой кровообращения, в два раза выше. Вероятно, это хороший аргумент, чтобы сегодня ложиться спать пораньше.