Нашему телу необходим полноценный сон. Это время, когда нейроны восстанавливаются и все тело отдыхает. Когда мы не высыпаемся, мы начинаем страдать от проблем с памятью, перепадов настроения и нарушения нашей способности мыслить логически и обрабатывать информацию. Но что делать, когда, несмотря на наши искренние намерения, мы просто не можем уснуть? Самое простое решение - принять снотворное. Они могут вызывать не только привыкание, но и теряют свою силу уже через несколько недель регулярного употребления. К счастью, есть еще один простой способ быстро заснуть. И это не требует использования каких-либо фармацевтических препаратов. Если вы хотите знать, что это такое, я приглашаю вас продолжить чтение.
Этот метод относительно новый. Это называется «4-7-8». Он не только помогает заснуть, но и лечит различные нарушения сна. Он основан на особом дыхании, полученном из йоги. Через несколько раз мы получаем практику.
Вот как работает метод:
Сначала вы должны полностью выдохнуть в течение 4 секунд, открыв рот и выпуская весь воздух из легких. Он издаст характерный хрипящий звук.
Затем закройте рот и еще на 4 секунды сделайте глубокий вдох, вдыхая через нос. Задержите дыхание на 7 секунд, затем медленно выдохните через рот еще на 8 секунд (не забывайте о хрипящем шуме).
Повторить весь цикл 3-4 раза. Повторяйте упражнение 2 раза в день, прежде чем оно войдет в привычку. Люди, освоившие этот метод после 7-8 недель его использования, могут заснуть всего за 60 секунд.Как это работает?
Создатель этого метода доктор Вейль говорит, что такой способ дыхания действует как успокаивающее средство, помогая организму быстро переключиться на сон. Стресс и спешка, в которых мы живем, делают наше дыхание поверхностным и коротким в течение дня, что приводит к гипоксии и недостаточному очищению организма от углекислого газа. Считается, что это одна из причин бессонницы. Глубокое регулярное дыхание восстанавливает уровень кислорода в крови, погружая нас в состояние расслабления и вызывая глубокий спокойный сон.