Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг. Сегодня Вы стали на один шаг ближе к телу своей мечты!
Меня очень часто спрашивают: "Сколько мне нужно кушать мяса, чтобы набрать мышечную массу?" Постараюсь ответить на это сегодня по подробнее. Для многих из Вас наверно известно, что для набора мышечной массы будет мало одних только силовых тренировок в тренажёрном зале. Здесь помимо тренинга есть ещё много важных факторов. Одним из которых является суточная норма потребления белка.
Белок это главный строительный материал для нашего тела. Он представляет собой молекулу, которая состоит из аминокислот необходимых для строительства клеток нашего тела. А для тех кто регулярно тренируется, нужно потреблять ещё больше этого строительного материала.
Многие узнав про это, не разобравшись начинают запихивать в себя килограммы мяса и яиц в день, запивая все это протеиновым коктейлем, что конечно же не правильно. Это только излишне перегружает пищеварительную систему и замедляет усвоение питательных веществ.
Учёные-физиологи доказали, что среднестатистическому человеку, при регулярном тренинге, для роста мышечной массы будет достаточно от 1,2 до 1,8 граммов белка на один килограмм от массы тела. А если вы собираетесь скинуть лишний вес «подсушиться», при этом сохранить или нарастить мышечную массу, то количество белка нужно увеличить до от 1,8 до 2,5 грамм на кг., для компенсации дефицита калорий при урезании углеводов.
Очень важно учесть, что не вся пища, которая содержит белок, подходит одинаково. Есть белки которые быстро усваиваются организмом, а есть и те которые долго. Поэтому нужно расчитывать употребляемые продукты в зависимости от времени суток. Например яичный белок больше подойдёт перед тренировкой, чтобы всю тренировку подпитывать тело. Протеиновый коктейль отлично подходит после тренировки, чтобы организм быстрее начал восстанавливаться. Творог лучше всего употреблять перед сном, так как он содержит казеиновый протеин (долгого расщепления), который будет подпитывать Вас всю ночь.