Всем привет! Делюсь с вами своим новым рационом для сброса веса с рецептами. Вы сможете приготовить вкусный низкокалорийный мясной пирог, интересный салат, который, возможно, никогда не пробовали, а также шоколадно-творожный десерт в блендере.
Завтрак
Гречневая крупа (50 гр 172 ккал), кефир (130 мл 74 ккал). Заливаю на ночь, утром ем без соли и сахара - всего 180 мл 246 ккал
Второй завтрак
Творог 5% (пачка 180 гр 218 ккал), простокваша (50 мл 29 ккал), какао (5 гр 18 ккал) - всего 235 гр 265 ккал
Положите все ингредиенты в блендер, добавьте сахарозаменитель и ванилин по вкусу, смешайте. Вкусный десерт готов!
Обед
Мясной пирог "Фитнес" (204 гр 344 ккал), капуста квашеная (100 гр 30 ккал) - всего 304 гр 374 ккал
Рецепт пирога смотрите здесь.
Полдник
Груша (80 гр 34 ккал), мандарин (50 гр 27 ккал), миндаль (15 гр 97 ккал), гранат (50 гр 26 ккал) - всего 195 гр 184 ккал
Ужин
Салат из свежей цветной капусты (200 гр 164 ккал), отварная куриная грудка (75 гр 101 ккал) - всего 275 гр 265 ккал
Рецепт салата можно посмотреть здесь.
+ 2 литра вода за день, льняное масло 10 гр утром натощак 90 ккал, витамины, ходьба
Итого по меню:
1424 ккал
БЖУ: 78,6/64,7/135,1 гр
Смотрите это меню с подробными рецептами в этом видео:
#рецепты #пп #пп рецепты #меню для похудения #меню на день
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу